来源:运动训练指南:发展速度的五个最好动作
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Glute ham Raise是大力士常用训练动作,目标是提高股二头肌力量。
这个动作一开始先徒手作,跪在地板上,膝盖下垫个垫子,固定小腿,然后用股二头肌力量牵引着上体缓慢下放,直到接触地面,再用股二头肌力量将上体拉起来,反复作。熟练以后,再在上体加挂重物。
大力士的股二头肌力量非常强大,很多人能徒手连续完成一百次以上,或者加挂200以上的重物练习。
视频
http://www.youtube.com/watch?v=UHsIrUeV6Hk
http://www.youtube.com/watch?v=E5GshkQOvYU
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