【坐在半空的腹式呼吸法】
1头部、背(肩胛骨)、臀部、脚跟贴在墙壁上，身体站直。
2头部、背(肩胛骨)、臀部保持贴在墙上，脚向前，膝盖弯曲身体向下坐，到不会难受的程度就好。
3保持这个姿势不动，两手放在肚子上，想像空气充满肚子，从鼻子吸气。
4想像把空气从肚子里压出来，从嘴巴吐气。吐乾净之后，依照3~4的顺序重复做。
本文摘自不求人文化出版《下盘训练：打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》全年龄层皆适用的训练书！不论是运动量大的青少 年、没空运动的青壮年、常跌倒的妇女、脚步不稳的银髮族或是不能做剧烈运动的特殊人士，都能利用《下盘训练》，达到更灵敏的跑位、更强健的肌耐力、更稳健 的步伐、以及日常所需的运动量。
