最近刚收到远流出版社的新书《从零开始的体干核心训练》，这本书的原着是日本足球明星长友佑都，他本身在大学时期曾经罹患很严重的腰伤（骨刺、腰椎分离），甚至影响到他正常的生活，因此开始认真研究自己的身体、找寻治疗的方法。当时他入选FC东京队的培训选手，队上的选手土肥洋一介绍他去做体干核心训练。最后，他靠着勤做体干核心训练成功摆脱腰痛的困扰。2011年长友佑都加入了世界顶尖的义大利国际米兰队，还曾经2013-2014球季的队长，无疑在世界足坛上占有一席之地。
在书中，长友佑都特别针对八个目介绍适合从事的核心动作，包含：改善疲劳身体、改善走样姿势（例如驼背）、增加投掷力、增加稳定性、增加脚力与踢力、改善腰痛、瘦小腹、减重。小编特别推荐下背常痠痛的运动爱好者一定要看看这本书，长友佑都对此很有心得。此外，他也提到了他在高中时期做了大量的重量训练却没有收到效果，最后慢慢找到原因的探索过程。或许正因为结合了自身的运动经验，这本书读起来特别有感觉，让人更想尝试看看“长友式伸展与核心动作”。以下节录书中一段话分享给大家：
对我来说“体干”和“跑步能力”是足球选手的指标。
在身体状况不佳时，做每一个动作都会感到晃动，这样会产生一种恶性循怀。由于会想办法靠跑步去弥补，结果却是肌肉过劳，沦落到消耗多余的体力。在这种情况下，和对手碰撞也赢不过，自己又容易感到疲倦。如果是平时，不管多高大的选手挡在我前面，在心态上都能自信“我的核心比他强”，但在低潮时，我甚至会恐惧对方。
但是，心里感觉到这样的不安，并非意味着你的肌耐力不如状况好的时候。排除掉因伤脱队而无法上场比赛的状况，如果是固定都在参加比赛，还遇到体能状况的起伏，那到底是甚么原因导致呢?
这个答案在于：你锻炼的肌肉是没有用的肌肉。我在高中时即做了许多重量训练。那时我有结实的身材，有好几块腹肌，仰卧推举也可以举到一百公斤。但是，比赛中的表现并没有因此而进步。最后沦落到跑步能力下降，身体碰撞总是被撞倒，最后还把腰弄伤。也许你会说，锻炼好腹肌就不会腰痛，但是我明明有足够的腹肌，最后还是引起了腰痛。
直到大学开始做体干核心训练之后，才知道答案。儘管外表的肌肉有多好，如果没有一套可派上用场的练习顺序及想法的话，是没办法锻炼成为有用的肌肉的。也就是说到最后，训练要意识到“连动”才有意义。比如说，踢球这个动作，并不是只用腿部与脚部的肌肉，其实背部肌肉和深层肌肉等等部位都是“互相连接被牵动”的。所以在训练里，并不是要去锻炼这些各别的肌肉，而是要做到连动的训练才有意义。
在这本书里，为了要练出“连动的『有用肌肉』”，希望你能照着“伸展、深层肌肉的训练、外层肌肉的训练、连栋训练”这个顺序去做。
本文摘自远流出版《从零开始的体干核心训练》
