如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。

Glute-Ham Raise(简称GHR)：身体后侧链(臀肌、大腿后侧及竖嵴肌)里的肌肉结构失衡不仅导致受伤之外，也影响到了速度。比方说，下背肌肉涉及将下肢的力量传递到上肢。GHR 的动作是非常棒的动作，因为它训练到臀肌、大腿后侧的"髋伸"与"膝屈"功能，甚至是小腿。额外的红利是，藉由调整脚掌的位置有助于你解决跑步技术的问题，而这问题是因“大腿后侧的内侧肌(半腱肌、半膜肌)：内旋脚掌”与“大腿后侧的侧面肌(股二头肌)：外旋脚掌”结构失衡有关。若运动员跑步时脚掌过度往外转则应该让脚掌轻微往内的方式来进行GHR，来进行修正失衡的情况。