文章合集之: 运动术语

运动训练文库

泛函临界功率(FTP)是什么？它是如何被定义的？谈骑力、FTP与训练功率

室内自行车训练单车运动装备工具FITTING和SIZING

因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响，所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据，因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。

术语名词

Unified Team_联合队_独联体队_EUN-是什么意思，是哪几个国家-奥运会名词-跑步百科

Unified Team（联合队）是哪几个国家队？

1991年苏联几乎解体的同时，简称“独联体”的独立国家联合体由原苏联加盟共和国俄罗斯、白俄罗斯和乌克兰于1991年12月8日在白俄罗斯的首都明斯克签署协议成立。

Unified Team(联合队)是独联体队，也就是前苏联队。由于在1991年12月15日苏联解体，而92年冬奥会则在1992年2月8日开始，分开参赛的时间来不及了。
所以用独联体参加1992年在法国阿尔贝维尔举办的冬奥会。

术语名词

VDOT_等效最大摄氧量_跑力系统_跑力值 - 运动训练术语名词-跑步百科

VDOT_等效最大摄氧量_跑力值 - 运动训练术语名词

VDOT 其实是 V-dot-O2Max.
VO2Max的单位是 ml /min/kg. 表示一定时间(分钟)单位体重(公斤).传输和使用氧气的最大值。这个是衡量有氧能力的重要指标.
这个和肌肉使用氧气能力,心脏的能力。关系都重大。
vVO2 Max (Velocity at VO2 Max) 这个算个pseudo的VO2 Max.因为这个可以利用比赛来判断.而不用实验室测氧气。

徐国峰在《丹尼尔博士跑步方程式》中，将VDOT翻译成：跑力系统

“跑力值”──跑步实力的数剧量化

丹尼尔教练强调科学化的训练，率先发明“跑力值（VDOT）”的观念，利用这个指标来建立训练强度。跑力值（VDOT）这个词是“最大摄氧量”（VO2max）的简称，以1分钟作为单位时间来测量氧气摄取量，利用你目前的跑步实力推算出最大摄氧量的估计值，也是身体实际的最大摄氧量和跑步经济性结合后的指标，跑力值愈高代表跑步实力愈好。而被量化出来的跑步实力，也可以拿来预估自己没有跑过的距离，在跑前利用跑力值了解自己的跑步实力。

VDOT在线计算器：

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

VDOT Values Associated with Times Raced over Popular Distances

VDOT	1500m	Mile	3,000m	2-mile	5,000m	10,000m	15K	Half Marathon	Marathon	VDOT
30	8:30	9:11	17:56	19:19	30:40	63:46	98:14	2:21:04	4:49:17	30
31	8:15	8:55	17:27	18:48	29:51	62:03	95:36	2:17:21	4:41:57	31
32	8:02	8:41	16:59	18:18	29:05	60:26	93:07	2:13:49	4:34:59	32
33	7:49	8:27	16:33	17:50	28:21	58:54	90:45	2:10:27	4:28:22	33
34	7:37	8:14	16:09	17:24	27:39	57:26	88:30	2:07:16	4:22:03	34
35	7:25	8:01	15:45	16:58	27:00	56:03	86:22	2:04:13	4:16:03	35
36	7:14	7:49	15:23	16:34	26:22	54:44	84:20	2:01:19	4:10:19	36
37	7:04	7:38	15:01	16:11	25:46	53:29	82:24	1:58:34	4:04:50	37
38	6:54	7:27	14:41	15:49	25:12	52:17	80:33	1:55:55	3:59:35	38
39	6:44	7:17	14:21	15:29	24:39	51:09	78:47	1:53:24	3:54:34	39
40	6:35	7:07	14:03	15:08	24:08	50:03	77:06	1:50:59	3:49:45	40
41	6:27	6:58	13:45	14:49	23:38	49:01	75:29	1:48:40	3:45:09	41
42	6:19	6:49	13:28	14:31	23:09	48:01	73:56	1:46:27	3:40:43	42
43	6:11	6:41	13:11	14:13	22:41	47:04	72:27	1:44:20	3:36:28	43
44	6:03	6:32	12:55	13:56	22:15	46:09	71:02	1:42:17	3:32:23	44
45	5:56	6:25	12:40	13:40	21:50	45:16	69:40	1:40:20	3:28:26	45
46	5:49	6:17	12:26	13:25	21:25	44:25	68:22	1:38:27	3:24:39	46
47	5:42	6:10	12:12	13:10	21:02	43:36	67:06	1:36:38	3:21:00	47
48	5:36	6:03	11:58	12:55	20:39	42:50	65:53	1:34:53	3:17:29	48
49	5:30	5:56	11:45	12:41	20:18	42:04	64:44	1:33:12	3:14:06	49
50	5:24	5:50	11:33	12:28	19:57	41:21	63:36	1:31:35	3:10:49	50
51	5:18	5:44	11:21	12:15	19:36	40:39	62:31	1:30:02	3:07:39	51
52	5:13	5:38	11:09	12:02	19:17	39:59	61:29	1:28:31	3:04:36	52
53	5:07	5:32	10:58	11:50	18:58	39:20	60:28	1:27:04	3:01:39	53
54	5:02	5:27	10:47	11:39	18:40	38:42	59:30	1:25:40	2:58:47	54
55	4:57	5:21	10:37	11:28	18:22	38:06	58:33	1:24:18	2:56:01	55
56	4:53	5:16	10:27	11:17	18:05	37:31	57:39	1:23:00	2:53:20	56
57	4:48	5:11	10:17	11:06	17:49	36:57	56:46	1:21:43	2:50:45	57
58	4:44	5:06	10:08	10:56	17:33	36:24	55:55	1:20:30	2:48:14	58
59	4:39	5:02	9:58	10:46	17:17	35:52	55:06	1:19:18	2:45:47	59
60	4:35	4:57	9:50	10:37	17:03	35:22	54:18	1:18:09	2:43:25	60
61	4:31	4:53	9:41	10:27	16:48	34:52	53:32	1:17:02	2:41:08	61
62	4:27	4:49	9:33	10:18	16:34	34:23	52:47	1:15:57	2:38:54	62
63	4:24	4:45	9:25	10:10	16:20	33:55	52:03	1:14:54	2:36:44	63
64	4:20	4:41	9:17	10:01	16:07	33:28	51:21	1:13:53	2:34:38	64
65	4:16	4:37	9:09	9:53	15:54	33:01	50:40	1:12:53	2:32:35	65
66	4:13	4:33	9:02	9:45	15:42	32:35	50:00	1:11:56	2:30:36	66
67	4:10	4:30	8:55	9:37	15:29	32:11	49:22	1:11:00	2:28:40	67
68	4:06	4:26	8:48	9:30	15:18	31:46	48:44	1:10:05	2:26:47	68
69	4:03	4:23	8:41	9:23	15:06	31:23	48:08	1:09:12	2:24:57	69
70	4:00	4:19	8:34	9:16	14:55	31:00	47:32	1:08:21	2:23:10	70

*Note: An extended version of this chart can be found in the book from which this is excerpted.

Variations in Tempo Pace Based on Run Duration (in Miles)

Run Duration	20:00	25:00	30:00	35:00	40:00	45:00	50:00	55:00	60:00	60:00
VDOT	T-Pace (minutes/mile)									M-Pace
30	10:18	10:25(+7)	10:31(+13)	10:34(+16)	10:37(+19)	10:40(+22)	10:43(+25)	10:46(+28)	10:50(+32)	11:02(+44)
35	9:07	9:13(+6)	9:19(+12)	9:22(+15)	9:25(+18)	9:28(+21)	9:31(+24)	9:34(+27)	9:37(+30)	9:46(+39)
40	8:12	8:18(+6)	8:23(+11)	8:26(+14)	8:29(+17)	8:32(+20)	8:34(+22)	8:36(+24)	8:38(+26)	8:46(+34)
45	7:25	7:31(+6)	7:35(+10)	7:38(+13)	7:40(+15)	7:42(+17)	7:44(+19)	7:46(+21)	7:48(+23)	7:57(+32)
50	6:51	6:56(+5)	7:00(+9)	7:03(+12)	7:05(+14)	7:07(+16)	7:09(+18)	7:11(+20)	7:13(+22)	7:17(+26)
55	6:20	6:25(+5)	6:28(+8)	6:31(+11)	6:33(+13)	6:35(+15)	6:37(+17)	6:39(+19)	6:41(+21)	6:42(+22)
60	5:54	5:59(+5)	6:01(+7)	6:04(+10)	6:06(+12)	6:08(+14)	6:10(+16)	6:12(+18)	6:15(+21)	6:14(+20)
65	5:32	5:37(+5)	5:39(+7)	5:41(+9)	5:43(+11)	5:45(+13)	5:48(+16)	5:50(+18)	5:52(+20)	5:49(+17)
70	5:13	5:17(+4)	5:19(+6)	5:21(+8)	5:23(+10)	5:25(+12)	5:28(+15)	5:31(+18)	5:32(+19)	5:27(+14)
75	4:56	5:00(+4)	5:02(+6)	5:04(+8)	5:06(+10)	5:08(+12)	5:10(+14)	5:11(+15)	5:13(+17)	5:08(+12)
80	4:41	4:44(+3)	4:46(+5)	4:48(+7)	4:50(+9)	4:52(+11)	4:53(+12)	4:55(+14)	4:57(+16)	4:52(+11)
85	4:27	4:30(+3)	4:32(+5)	4:34(+7)	4:36(+9)	4:38(+11)	4:39(+12)	4:41(+14)	4:42(+15)	4:37(+10)

来源：runningtimes

Proprioception|本体感觉 - 运动训练术语名词-跑步百科

Proprioception|本体感觉 - 运动训练术语名词

何谓本体感觉呢？

本体感觉与平衡感类似，它可以提供关节姿势与动作的感觉。本体感觉是肌肉对于异常姿势与状态的反应能力。与例来说，在不平坦的地面上跑步时，越野跑者需要他们的下肢(特别是脚踝)来调整着地的情形，以预防跌倒与伤害；这个调节的能力便是本体感觉。在受伤之后，本体感觉与肌力、柔软度一样，通常也会受到伤害。特殊的运动型式可以促进伤后姿势的感觉。刺激与促进神经肌肉感觉的下肢运动包括站立在小型跳跃床与平衡板上。躯干与上肢的本体感觉运动包括在不平坦的地面上(例如平衡球)，以及在不平坦的地面上(例如篮球)做伏地挺身。)

术语名词

Balance|平衡力 - 运动训练术语名词-跑步百科

Balance|平衡力训练 - 运动训练术语名词

平衡性(Balance)

下身的增强式训练需要平衡性是显而易见的。平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下身的增强式训练动作，需要运动员以非惯用的模式(例如双脚Z型跳跃与单脚跳)，或以单脚(例如单脚踢臀跳与单脚跳)作移动，这些训练方式，都需要坚实稳定的支撑，运动员才能安全正确的进行训练。表19.7提出平衡性的测验方式与难度顺序，每一测验姿势必须维持30秒，例如：运动员首次开始作增强训练，需要能够单脚站立30秒而不跌倒，有经验的运动员，开妤作进阶的增强式训练计划，需要能够维持单脚半蹲30秒而不跌倒，平衡测验的地面，必须与实验增强式训练时相同。

跑步书籍百科

田径词典_宗华敬主编_体育词典丛书_1991_跑步百科书籍系列第0526本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载

田径词典_宗华敬主编_体育词典丛书_1991

田径词典_宗华敬主编_体育词典丛书_上海：上海辞书出版社_1991.03
【作　者】宗华敬主编
【丛书名】体育词典丛书
【形态项】 447
【出版项】上海：上海辞书出版社 , 1991.03
【ISBN号】7-5326-0111-0
【中图法分类号】G82-61
【主题词】田径运动(学科: 词典)
【参考文献格式】宗华敬主编. 田径词典. 上海：上海辞书出版社, 1991.03.

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术语名词

Optimum Performance Pyramid|最佳表现金字塔 - 运动训练术语名词-跑步百科

一位物理治疗师 Gray Cook 有提出所谓的“表现金字塔（Performance Pyramid）”，而出现在杂志上的运动员通常落在所谓的“最佳表现金字塔（Optimum Performance Pyramid）（模型如下图）”分类。他们长期拥有适合的“动作基础”与“爆发力”，同时搭配绝对的平衡及协调能力，将爆发力充分应用于实际的动作模式。像这类的运动员，肌力及爆发力只需要进行维持，然后去学习新的技巧、新的动作模式。

optimum performance pyramid最佳表现金字塔

另一种型态的运动员是能产生绝佳的爆发力，但在动作模式中缺乏活动度及控制能力。它们被分类于“动力过多的表现金字塔（Overpowered Performance Pyramid）（模式如下图）”。这类的运动员需要维持他们的爆发力，但需要针对功能性动作（如深蹲、弓步等）来进行锻练，要求他们在有动作控制的情况下，在完整的动作范围进行训练。这类运动员因为着地及改变方向的控制能力非常差，最终将导致表现不佳、受伤风险增加。

overpowered performance pyramid最佳表现金字塔

运动员拥有绝佳的动作控制能力，但爆发力及肌力非常差，这类选手被分类于“动力不足的表现金字塔（Underpowered Performance Pyramid）（模型如下）”。这类的运动员需要维持他们功能性的动作能力，并透过肌力训练及增强式训练来发展肌力及爆发力。换句话说，只要他们不失去柔软度、活动度及身体控制，重量训练及跳跃训练将有助于运动员。

underpowered performance pyramid最佳表现金字塔

下一个分类，运动员拥有绝佳的动作控制能力、肌力及爆发，但运动技术（技巧）是低于平均水平，这被分类于“技术不足的表现金字塔（Underskilled Performance Pyramid）（模型如下）”。这类的选手已经拥有足够的肌力，应该着重在运动技术的发展上。

underskilled performance pyramid最佳表现金字塔

从上述内容可以瞭解到。我们必须要设计一个适用于选手所在分类的训练计划，针对选手的弱点及限制因素来做改进。而不是任意在网路、杂志或是书籍上抓取一份课表就开始训练。

来源：力量训练指南：林书豪练什么，我就练什么！？

术语名词

Fiber Type Training|肌纤维训练法 - 运动训练术语名词-跑步百科

Fiber Type Training|肌纤维训练法 - 运动训练术语名词

有效率的训练方式

没有研究检查不同训练方式对于臀大肌肌肥大的影响。因此，我根据"逻辑"及担任私人教练的经验来提供建议。我相信，从臀大肌肌纤维的组成比例，我们应该透过“大负荷x低反覆次数”、“中度负荷x中反覆次数”及“轻负荷x高反覆次数”的方式来训练臀大肌。

术语名词

Greasing the Groove|GTG|动作神经刻蚀训练法- 运动训练术语名词-跑步百科

Greasing the Groove|GTG|动作神经刻蚀训练法- 运动训练术语名词

“动作神经刻蚀训练法（Greasing the Groove）”已经被许多文章使用，它的基本提论：“在每组不产生肌肉疲劳的情况下，频繁的进行一样的动作。”让我们来看看它真正的意思及一些范例。

跑步书籍百科

田径运动技术英汉双语教程_孙南、马元康主编_2003_跑步百科书籍系列第0477本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载

田径运动技术英汉双语教程_孙南、马元康主编_2003

田径运动技术英汉双语教程_孙南马元康主编_北京体育大学出版社_2003年08月第1版

【作　者】孙南，马元康主编
【形态项】 167
【出版项】北京：北京体育大学出版社 , 2003
【ISBN号】7-81051-981-6
【中图法分类号】G820.19
【原书定价】28.00
【主题词】田径运动(学科: 运动技术学科: 高等学校) 田径运动运动技术
【参考文献格式】孙南，马元康主编. 田径运动技术-英汉双语教程. 北京：北京体育大学出版社, 2003.

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跑步书籍百科

现代英汉、汉英田径词典_吴禄成主编_2006_跑步百科书籍系列第0478本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载

现代英汉、汉英田径词典_吴禄成主编_中国田径协会审定_2006

现代英汉、汉英田径词典_吴禄成主编_北京：人民体育出版社_2006
【作　者】吴禄成主编
【形态项】 336
【出版项】北京：人民体育出版社 , 2006
【ISBN号】7-5009-2904-8
【中图法分类号】G82-61
【主题词】田径运动(学科: 英语学科: 汉语) 田径运动
【参考文献格式】吴禄成主编. 现代英汉、汉英田径词典. 北京：人民体育出版社, 2006.

《现代英汉、汉英田径词典_吴禄成》电子书下载地址：

现代英汉、汉英田径词典_吴禄成主编_中国田径协会审定_2006.pdf
//www.nduoke.com/shujixiazai/shuji-0478-download

训练动作百科

Glute-Ham Raise|GHR|反向腿弯举|反向卷腹 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科

Glute-Ham Raise|GHR|反向腿弯举|反向卷腹 - 肌力与体能训练动作

Glute-Ham Raise(简称GHR)：身体后侧链(臀肌、大腿后侧及竖嵴肌)里的肌肉结构失衡不仅导致受伤之外，也影响到了速度。比方说，下背肌肉涉及将下肢的力量传递到上肢。GHR 的动作是非常棒的动作，因为它训练到臀肌、大腿后侧的"髋伸"与"膝屈"功能，甚至是小腿。额外的红利是，藉由调整脚掌的位置有助于你解决跑步技术的问题，而这问题是因“大腿后侧的内侧肌(半腱肌、半膜肌)：内旋脚掌”与“大腿后侧的侧面肌(股二头肌)：外旋脚掌”结构失衡有关。若运动员跑步时脚掌过度往外转则应该让脚掌轻微往内的方式来进行GHR，来进行修正失衡的情况。

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