平衡性(Balance)

下身的增强式训练需要平衡性是显而易见的。平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下身的增强式训练动作，需要运动员以非惯用的模式(例如双脚Z型跳跃与单脚跳)，或以单脚(例如单脚踢臀跳与单脚跳)作移动，这些训练方式，都需要坚实稳定的支撑，运动员才能安全正确的进行训练。表19.7提出平衡性的测验方式与难度顺序，每一测验姿势必须维持30秒，例如：运动员首次开始作增强训练，需要能够单脚站立30秒而不跌倒，有经验的运动员，开妤作进阶的增强式训练计划，需要能够维持单脚半蹲30秒而不跌倒，平衡测验的地面，必须与实验增强式训练时相同。