VDOT_等效最大摄氧量_跑力系统_跑力值 - 运动训练术语名词-跑步百科
VDOT 其实是 V-dot-O2Max.
VO2Max的单位是 ml /min/kg. 表示一定时间(分钟)单位体重(公斤).传输和使用氧气的最大值。这个是衡量有氧能力的重要指标.
这个和肌肉使用氧气能力,心脏的能力。关系都重大。
vVO2 Max (Velocity at VO2 Max) 这个算个pseudo的VO2 Max.因为这个可以利用比赛来判断.而不用实验室测氧气。
徐国峰在《丹尼尔博士跑步方程式》中，将VDOT翻译成：跑力系统
“跑力值”──跑步实力的数剧量化
丹尼尔教练强调科学化的训练， 率先发明“跑力值（VDOT）”的观念，利用这个指标来建立训练强度。跑力值（VDOT）这个词是“最大摄氧量”（VO2max）的简称，以1分钟作为单位时间来测量氧气摄取量，利用你目前的跑步实力推算出最大摄氧量的估计值，也是身体实际的最大摄氧量和跑步经济性结合后的指标，跑力值愈高代表跑步实力愈好。而被量化出来的跑步实力，也可以拿来预估自己没有跑过的距离，在跑前利用跑力值了解自己的跑步实力。
VDOT在线计算器：
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
| VDOT | 1500m | Mile | 3,000m | 2-mile | 5,000m | 10,000m | 15K | Half Marathon | Marathon | VDOT |
| 30 | 8:30 | 9:11 | 17:56 | 19:19 | 30:40 | 63:46 | 98:14 | 2:21:04 | 4:49:17 | 30 |
| 31 | 8:15 | 8:55 | 17:27 | 18:48 | 29:51 | 62:03 | 95:36 | 2:17:21 | 4:41:57 | 31 |
| 32 | 8:02 | 8:41 | 16:59 | 18:18 | 29:05 | 60:26 | 93:07 | 2:13:49 | 4:34:59 | 32 |
| 33 | 7:49 | 8:27 | 16:33 | 17:50 | 28:21 | 58:54 | 90:45 | 2:10:27 | 4:28:22 | 33 |
| 34 | 7:37 | 8:14 | 16:09 | 17:24 | 27:39 | 57:26 | 88:30 | 2:07:16 | 4:22:03 | 34 |
| 35 | 7:25 | 8:01 | 15:45 | 16:58 | 27:00 | 56:03 | 86:22 | 2:04:13 | 4:16:03 | 35 |
| 36 | 7:14 | 7:49 | 15:23 | 16:34 | 26:22 | 54:44 | 84:20 | 2:01:19 | 4:10:19 | 36 |
| 37 | 7:04 | 7:38 | 15:01 | 16:11 | 25:46 | 53:29 | 82:24 | 1:58:34 | 4:04:50 | 37 |
| 38 | 6:54 | 7:27 | 14:41 | 15:49 | 25:12 | 52:17 | 80:33 | 1:55:55 | 3:59:35 | 38 |
| 39 | 6:44 | 7:17 | 14:21 | 15:29 | 24:39 | 51:09 | 78:47 | 1:53:24 | 3:54:34 | 39 |
| 40 | 6:35 | 7:07 | 14:03 | 15:08 | 24:08 | 50:03 | 77:06 | 1:50:59 | 3:49:45 | 40 |
| 41 | 6:27 | 6:58 | 13:45 | 14:49 | 23:38 | 49:01 | 75:29 | 1:48:40 | 3:45:09 | 41 |
| 42 | 6:19 | 6:49 | 13:28 | 14:31 | 23:09 | 48:01 | 73:56 | 1:46:27 | 3:40:43 | 42 |
| 43 | 6:11 | 6:41 | 13:11 | 14:13 | 22:41 | 47:04 | 72:27 | 1:44:20 | 3:36:28 | 43 |
| 44 | 6:03 | 6:32 | 12:55 | 13:56 | 22:15 | 46:09 | 71:02 | 1:42:17 | 3:32:23 | 44 |
| 45 | 5:56 | 6:25 | 12:40 | 13:40 | 21:50 | 45:16 | 69:40 | 1:40:20 | 3:28:26 | 45 |
| 46 | 5:49 | 6:17 | 12:26 | 13:25 | 21:25 | 44:25 | 68:22 | 1:38:27 | 3:24:39 | 46 |
| 47 | 5:42 | 6:10 | 12:12 | 13:10 | 21:02 | 43:36 | 67:06 | 1:36:38 | 3:21:00 | 47 |
| 48 | 5:36 | 6:03 | 11:58 | 12:55 | 20:39 | 42:50 | 65:53 | 1:34:53 | 3:17:29 | 48 |
| 49 | 5:30 | 5:56 | 11:45 | 12:41 | 20:18 | 42:04 | 64:44 | 1:33:12 | 3:14:06 | 49 |
| 50 | 5:24 | 5:50 | 11:33 | 12:28 | 19:57 | 41:21 | 63:36 | 1:31:35 | 3:10:49 | 50 |
| 51 | 5:18 | 5:44 | 11:21 | 12:15 | 19:36 | 40:39 | 62:31 | 1:30:02 | 3:07:39 | 51 |
| 52 | 5:13 | 5:38 | 11:09 | 12:02 | 19:17 | 39:59 | 61:29 | 1:28:31 | 3:04:36 | 52 |
| 53 | 5:07 | 5:32 | 10:58 | 11:50 | 18:58 | 39:20 | 60:28 | 1:27:04 | 3:01:39 | 53 |
| 54 | 5:02 | 5:27 | 10:47 | 11:39 | 18:40 | 38:42 | 59:30 | 1:25:40 | 2:58:47 | 54 |
| 55 | 4:57 | 5:21 | 10:37 | 11:28 | 18:22 | 38:06 | 58:33 | 1:24:18 | 2:56:01 | 55 |
| 56 | 4:53 | 5:16 | 10:27 | 11:17 | 18:05 | 37:31 | 57:39 | 1:23:00 | 2:53:20 | 56 |
| 57 | 4:48 | 5:11 | 10:17 | 11:06 | 17:49 | 36:57 | 56:46 | 1:21:43 | 2:50:45 | 57 |
| 58 | 4:44 | 5:06 | 10:08 | 10:56 | 17:33 | 36:24 | 55:55 | 1:20:30 | 2:48:14 | 58 |
| 59 | 4:39 | 5:02 | 9:58 | 10:46 | 17:17 | 35:52 | 55:06 | 1:19:18 | 2:45:47 | 59 |
| 60 | 4:35 | 4:57 | 9:50 | 10:37 | 17:03 | 35:22 | 54:18 | 1:18:09 | 2:43:25 | 60 |
| 61 | 4:31 | 4:53 | 9:41 | 10:27 | 16:48 | 34:52 | 53:32 | 1:17:02 | 2:41:08 | 61 |
| 62 | 4:27 | 4:49 | 9:33 | 10:18 | 16:34 | 34:23 | 52:47 | 1:15:57 | 2:38:54 | 62 |
| 63 | 4:24 | 4:45 | 9:25 | 10:10 | 16:20 | 33:55 | 52:03 | 1:14:54 | 2:36:44 | 63 |
| 64 | 4:20 | 4:41 | 9:17 | 10:01 | 16:07 | 33:28 | 51:21 | 1:13:53 | 2:34:38 | 64 |
| 65 | 4:16 | 4:37 | 9:09 | 9:53 | 15:54 | 33:01 | 50:40 | 1:12:53 | 2:32:35 | 65 |
| 66 | 4:13 | 4:33 | 9:02 | 9:45 | 15:42 | 32:35 | 50:00 | 1:11:56 | 2:30:36 | 66 |
| 67 | 4:10 | 4:30 | 8:55 | 9:37 | 15:29 | 32:11 | 49:22 | 1:11:00 | 2:28:40 | 67 |
| 68 | 4:06 | 4:26 | 8:48 | 9:30 | 15:18 | 31:46 | 48:44 | 1:10:05 | 2:26:47 | 68 |
| 69 | 4:03 | 4:23 | 8:41 | 9:23 | 15:06 | 31:23 | 48:08 | 1:09:12 | 2:24:57 | 69 |
| 70 | 4:00 | 4:19 | 8:34 | 9:16 | 14:55 | 31:00 | 47:32 | 1:08:21 | 2:23:10 | 70 |
Variations in Tempo Pace Based on Run Duration (in Miles)
| Run Duration | 20:00 | 25:00 | 30:00 | 35:00 | 40:00 | 45:00 | 50:00 | 55:00 | 60:00 | 60:00 |
| VDOT | T-Pace (minutes/mile) | M-Pace | ||||||||
| 30 | 10:18 | 10:25(+7) | 10:31(+13) | 10:34(+16) | 10:37(+19) | 10:40(+22) | 10:43(+25) | 10:46(+28) | 10:50(+32) | 11:02(+44) |
| 35 | 9:07 | 9:13(+6) | 9:19(+12) | 9:22(+15) | 9:25(+18) | 9:28(+21) | 9:31(+24) | 9:34(+27) | 9:37(+30) | 9:46(+39) |
| 40 | 8:12 | 8:18(+6) | 8:23(+11) | 8:26(+14) | 8:29(+17) | 8:32(+20) | 8:34(+22) | 8:36(+24) | 8:38(+26) | 8:46(+34) |
| 45 | 7:25 | 7:31(+6) | 7:35(+10) | 7:38(+13) | 7:40(+15) | 7:42(+17) | 7:44(+19) | 7:46(+21) | 7:48(+23) | 7:57(+32) |
| 50 | 6:51 | 6:56(+5) | 7:00(+9) | 7:03(+12) | 7:05(+14) | 7:07(+16) | 7:09(+18) | 7:11(+20) | 7:13(+22) | 7:17(+26) |
| 55 | 6:20 | 6:25(+5) | 6:28(+8) | 6:31(+11) | 6:33(+13) | 6:35(+15) | 6:37(+17) | 6:39(+19) | 6:41(+21) | 6:42(+22) |
| 60 | 5:54 | 5:59(+5) | 6:01(+7) | 6:04(+10) | 6:06(+12) | 6:08(+14) | 6:10(+16) | 6:12(+18) | 6:15(+21) | 6:14(+20) |
| 65 | 5:32 | 5:37(+5) | 5:39(+7) | 5:41(+9) | 5:43(+11) | 5:45(+13) | 5:48(+16) | 5:50(+18) | 5:52(+20) | 5:49(+17) |
| 70 | 5:13 | 5:17(+4) | 5:19(+6) | 5:21(+8) | 5:23(+10) | 5:25(+12) | 5:28(+15) | 5:31(+18) | 5:32(+19) | 5:27(+14) |
| 75 | 4:56 | 5:00(+4) | 5:02(+6) | 5:04(+8) | 5:06(+10) | 5:08(+12) | 5:10(+14) | 5:11(+15) | 5:13(+17) | 5:08(+12) |
| 80 | 4:41 | 4:44(+3) | 4:46(+5) | 4:48(+7) | 4:50(+9) | 4:52(+11) | 4:53(+12) | 4:55(+14) | 4:57(+16) | 4:52(+11) |
| 85 | 4:27 | 4:30(+3) | 4:32(+5) | 4:34(+7) | 4:36(+9) | 4:38(+11) | 4:39(+12) | 4:41(+14) | 4:42(+15) | 4:37(+10) |
延伸阅读：
VO2Max_最大耗氧量_最大摄氧量 - 运动训练术语名词-跑步百科
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VO2Max_最大耗氧量_最大摄氧量 - 运动训练术语名词-跑步百科
Vo2Max是什么意思：
Vo2Max是最大摄氧量：人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。
与一般般的相比，体能越强的人， Vo2Max越高，可以达到的运动强度越大。许多研究表明，您可以通过每周3-5次，每次至少20分钟，强度为65%-85%最高心率的运动提高您的Vo2Max。男运动员的平均Vo2Max约为3.5升/分钟，女的约为2.7升/分钟。
Interval Training_间歇训练 - 跑步训练术语名词 - 跑步百科
“间歇训练”简单来说，就是计划性的控制运动强度及持续时间动用目标能量系统，并配合有限的休息时间及休息方式，达成肌肉及能量系统更快速的恢复。所以一个有效的间歇训练，除了运动强度外，持续时间需要要求外，另一个很关键，却又容易被忽略的因素，就是休息时间。根据美国体能协会(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 对运动与恢复阶段时间比例的建议。
Proprioception|本体感觉 - 运动训练术语名词-跑步百科
何谓本体感觉呢？
本体感觉与平衡感类似，它可以提供关节姿势与动作的感觉。本体感觉是肌肉对于异常姿势与状态的反应能力。与例来说，在不平坦的地面上跑步时，越野跑者需要他们的下肢(特别是脚踝)来调整着地的情形，以预防跌倒与伤害；这个调节的能力便是本体感觉。在受伤之后，本体感觉与肌力、柔软度一样，通常也会受到伤害。特殊的运动型式可以促进伤后姿势的感觉。刺激与促进神经肌肉感觉的下肢运动包括站立在小型跳跃床与平衡板上。躯干与上肢的本体感觉运动包括在不平坦的地面上(例如平衡球)，以及在不平坦的地面上(例如篮球)做伏地挺身。)
Balance|平衡力 - 运动训练术语名词-跑步百科
平衡性(Balance)
下身的增强式训练需要平衡性是显而易见的。平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下身的增强式训练动作，需要运动员以非惯用的模式(例如双脚Z型跳跃与单脚跳)，或以单脚(例如单脚踢臀跳与单脚跳)作移动，这些训练方式，都需要坚实稳定的支撑，运动员才能安全正确的进行训练。表19.7提出平衡性的测验方式与难度顺序，每一测验姿势必须维持30秒，例如：运动员首次开始作增强训练，需要能够单脚站立30秒而不跌倒，有经验的运动员，开妤作进阶的增强式训练计划，需要能够维持单脚半蹲30秒而不跌倒，平衡测验的地面，必须与实验增强式训练时相同。
Cardiac Output|CO|心输出量 - 运动训练术语名词-跑步百科
名词解释: 生理学名词。意指每分钟心脏所送出的血液量。心脏收缩时每次由左心室所送出血液量约为40∼100ml，平均70 ml，称之为每跳输出量（stroke volume）。而每分钟由心脏所送出血液量，称之为心搏出量。
心输出量＝每跳搏出量 心跳率。每跳输出量当心脏彻底收缩时最大，心跳率超过某值时，反而会下降。
Cross Education|交叉教育现象 - 运动训练术语名词-跑步百科
交叉教育现象(Cross Education)是一个神经生理学的现象(Neurophysiological Phenomenon)：训练身体的一侧，可以让另一侧进步，最高达22%，平均8%。这显示出肌力训练不只在训练肢体，也在训练神经系统。而它也可能被看成是技术从身体的一侧移转到另一侧。因此，若在做矫正训练时，先进行功能良好的一侧，再进行要矫正的一侧。
Functional Movement Screen|FMS|功能性动作检测 - 训练术语名词-跑步百科
不需要对如何调整分数感到困扰，如果有人因为肚子太大或上半身太紧，无法做【四足跪姿对侧手脚的动作（quadruped diagonal pattern）】，没有关係，分数就只是分数，检测是盲目的！
