主要训练能量系统 / 运动阶段持续时间 / 运动与恢复时间比例范围
ATP-PCr 5-10 秒 1:12 1:20
乳酸系统 15-30 秒 1:3 to 1:5
乳酸及有氧系统 1-3 分钟 1:3 to 1:4
有氧系统 >3 分钟 1:1 to 1:3

正确的训练刺激后，提供正确的休息时间及休息方式，更能有效的刺激目标能量系统。所以使用时间作为间歇训练的参考指标将能有效提高训练效果。以亚索800举例，大部分的选手完成的时间约在3:00-3:30，但是同一位选手以 3:00及3:30完成的训练，“3:00”动用的能量系统动员更多的“乳酸及有氧系统”部分，休息时间也足够恢复，而不至于太长。“3:30”很可能强度就降低到有氧系统，当然恢复的负担也较轻，所以。执行“亚索800”训练，当初的设计者有提到很重要的一点：整段配速都需要均衡，而且最100M不能因为已经达成秒速而降低冲线速度，才能达成最佳训练效果。

来源：速度的秘密──间歇训练！