“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准，一个动作做20秒，休息10秒，共12个动作，运动时间为6分钟。可视身体状况，调整运动次数及强度，提高运动效果。

这个动作能有效锻鍊腿部侧边的肌肉及臀大肌，只要每天伸展腿部肌肉，就能美化双腿线条，轻松穿上超短热裤，再也不用担心身材。

利用哑铃增加起身时的强度，能有效锻鍊腹部肌肉。只要反覆做这个动作，便能强化腰部肌肉，打造完美曲线。

CFE创办人Brian MacKenzie，在“Unbreakable Runner”（暂译：无法撼动的跑者）一书中说：“在技巧训练（Skill work）及恢复期间戴着训练面罩，可以提高间歇训练的刺激，同时又保持身体机制。”

姿势跑法的历史不算长，比起起源于1930年德国运动科学研究、令1952年奥运哲托贝克一举夺下三金的间歇训练晚了将近70年。间歇训练刚开始推行时，同样也遭受到许多非议。当年的训练特点都是以『高跑量』作为训练主轴，而不是效率化的提升。效率提升的训练方式，总是一开始受到质疑。

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验，为了提昇表现，开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场，往往会发现有许多跑者，在反覆的进行高速跑的训练，而且也包含许多长距离的选手，训练冲刺的距离从100m-1200m都有，大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练"，也是能有效提升表现的训练法!!

最近天气进入炎热的暑季，越来越多运动员把耗时的长距离训练里程减少，积极训练并培养速度的能量、训练间歇。跑步的前辈常说，夏日扎根扎得深，冬天就有好收成。

Q：做完一套无氧间歇训练后，隔多久可以进行下一次训练？ @Invisible-wj

由于大众的生活压力日渐增大，再加上工作疲劳、饮食不均衡等原因，抑或没钱没时间，去健身房健身，对运动健身的意识逐渐淡薄。
“无氧间歇”是已经在国外流行了 20 年的健身方式，其理论倡导高效的居家健身模式，每天只需要 8 分钟就可以轻松在家健身。

　　如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。

很多朋友从零基础开始练习跑步近一年的时间，想提升运动表现，他们就会有相同的问题：

训练时间有限，我该怎么练才会进步？！

生命不息，跑步不止。无论你的跑步水平处于哪个阶段，你都一定还有进一步提升的空间。澳洲跑友经过多年实践证明，总结出能够提升跑步水平的一些细节和技巧。想要提高，最快的方法就是找准正确的方向，不走弯路。下面这些技巧，看上去都很简单，但其实都是跑步进阶的基石。记下来，绝不会错。

平时想锻炼却又不知道有哪些运动方式，只能去跑步有点枯燥。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。

慢有慢的目的，快有快的目的！

不同训练强度，都有不同的训练意义，下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义：

【图】依你目前的实力来检测各级配速：耐力网–能力检测

VO2Max---最大耗氧量

Fitness can be measured by the volume of oxygen you can consume while exercising at your maximum capacity. Vo2Max is the maximum amount of oxygen in milliliters, one can use in one minute per kilogram of body weight.

体能是可以测量的，根据是您在以最大能力运动时所消耗的氧量。Vo2Max是人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。

看到题目大家一定认为B教练打错字了，间歇训练怎么还要持续长距离?!我们继续看下去吧!!

间歇训练，指的是藉由提高运动强度，结合多次的短时间反覆训练，来提高运动时的高强度表现能力。但是实际上间歇训练，除了增对提昇运动强度表现的课錶外，还有另一类型，以延长高强度持续时间的训练模式“长距离间歇训练”。

“间歇训练”简单来说，就是计划性的控制运动强度及持续时间动用目标能量系统，并配合有限的休息时间及休息方式，达成肌肉及能量系统更快速的恢复。所以一个有效的间歇训练，除了运动强度外，持续时间需要要求外，另一个很关键，却又容易被忽略的因素，就是休息时间。根据美国体能协会(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 对运动与恢复阶段时间比例的建议。

近年来运动热，让更多人对运动训练法有兴趣，开始发现运动训练不只是单纯的有动有保祐，训练不仅要花时间，更要懂方法。跑者开始投入更有效率的训练法。其中“间歇训练”是目前的显学。

亚索800是目前长跑训练常见好用的课表，只要操场加上一个手錶，就能简单执行。但是执行起来训练效果却不一样。因为间歇训练的关键，除了强度外，还有休息时间比。