此书由T.J. Murphy编辑，他是作家、资深的耐力运动员与CrossFitter。经验丰富的他曾担任TriAthlet、Inside Triathlon及Competitor杂志的编辑主任，作品也出现在Runner’s World和Outside杂志上。
为什么我们认为使用面罩能增加训练时的刺激，下面用一套跑步训练来说明。这方法我用在很多运动员身上，也试过不同的运动，但总归来说，
它对跑步的效果最好。
我们的做法如下：
首先，进行45分钟的技巧与drill训练（你没看错，是45分钟，适应之后，接下来发生的事保证让你吃惊！）
在Unbreakable Runner和Power Speed Endurance两书中，都找的到技巧和Drill训练的范例。在技巧训练的最后15-20分钟，要把训练面罩戴上，它会让呼吸系统升温，才是真的“热身”！
接着进行6～12次的200公尺冲刺，每次休息90秒～2分钟。
该怎么选择冲刺的次数，可以参考下面的建议：在5次200公尺冲刺后，如果觉得身体无法支撑，那就应该停止了。
怎么知道身体“无法支撑”了呢？
以200公尺的反覆冲刺来说，两次连续的冲刺，所使用的时间，不能相差超过1秒。举例来说，假设你在前四次的冲刺都只用了32～33秒，接着在第五次冲刺时，需要用到34秒甚至更久，就是身体“无法支撑”的时候。
（如果是新手，冲刺的时间差距可以增加到4秒。）
休息时间也该随着体能状况做调整，如果你经验比较丰富，休息90秒就好；如果是新手或是不确定自己体能，相信我，一定要休息两分钟。
200公尺冲刺的间歇训练中，完全不需使用训练面罩。再强调一次，训练中任何时候，“不使用”训练面罩。
我们只有在冲刺中间的“休息”才使用训练面罩。
为什么我们在“热身”和“身体冷却”时戴上面罩，而不是在训练的时候戴，对训练效果来说是最好的？
第一个原因是，在训练时，好的身体机制是最重要的。戴上面罩没办法让身体机制更好，反而会让它变差。
另外，训练时身体需要大量的氧，在休息时戴上训练面罩，能让身体承受些微不适，将它修正回来。
新手运动员，建议使用设定是3000呎～6000呎（约为海拔900公尺～1800公尺）；经验丰富的话，可以设定在9000呎～12000呎间（2700公尺～3600公尺）。
200公尺冲刺训练时，你可以把面罩带在身边，休息时就能立刻把面罩戴上，并在下一次冲刺的前五秒，把面罩摘下，回到跑道上。
“Unbreakable Runner”书中还有5000公尺及超马的训练计画。你也可以按这里下载21页的试阅读本。
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全文来源：Run Training with The Training Mask 2.0

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