运动部位：腹直肌
动作难度：中级
20秒运动次数：一组动作约15次
NG 请勿过度抬高头部
请用腹部的力量起身，而不是头部，如果头部抬太高，反而会造成颈椎受伤。
(1)躺姿，双手握住哑铃
平躺在垫上，膝盖弯曲90度，双手握紧哑铃，放在臀部两侧。
(2)将哑铃往上平举
紧握哑铃并向上抬起，但上手臂要紧贴瑜伽垫。
(3)起身，双手向前举高伸直
起身，让身体呈45度角，同时将握紧哑铃的双手伸直。
(4)慢慢往后躺，将双手收回
收回哑铃，同时慢慢放下上半身。手臂须维持90度弯曲；后躺时，头部不能碰地。
本书摘自采实文化出版《间歇训练【最强图解版】》从初阶到进阶，收录99招快瘦操+16套组合动作。时间短，效果却持久！一天只要6分钟，燃脂72小时，专攻难瘦脂肪！
