注意双臂须打直，与肩同宽，双手与胸同高。肩膀下压，手肘弯曲，直到额头轻触墙壁，此为结束动作（下图）。推回预备动作再重复相同步骤。
◎肩膀下压，手肘弯曲，直到额头轻触墙壁。
深入解说
“推墙伏地挺身”为伏地挺身十式中的第一式，是精熟本招的基础。作为起手式，本式的动作要求自然是最容易的，任何四肢健全的人都应该能够轻松完成。这个动作同时也是复健疗程中的第一步，对于伤后或术后希望促进复原或重建体能的患者都相当有帮助。手肘、手腕以及肩膀，尤其是肩部的旋转肌群，特别容易发生慢性或急性运动伤害。本式运动能和缓活络、刺激上述部位，促进血液循环及肌肉强直。徒手体操的初学者在进行任何训练时，切莫操之过急，务必按部就班，从起手式开始培养技巧及能力。
训练目标
●初级：１组，每组10下。
●中级：２组，每组25下。
●高级：３组，每组50下。
精益求精
除非有残疾、重伤或生病的状况，否则本书的读者理应都能完成本式。若是处于伤后或术后恢复期，则本式可作为很好的“测试”，让练习者在复健过程中体察自己的弱点。
本文摘自枫书坊文化出版《囚徒健身》一位资深囚徒保罗．韦德的越狱健身开课！教你安全、免费、随时实践健身技法，带你逐步精熟六大徒手运动，跟着循序操练绝对会是明智的选择。60项的徒手健身技，激发你身体内的浅在能量。不论你身陷何处，你都拥有无惧环境险恶而致力锻鍊身心的自由。
