《囚徒健身》书籍摘录:短下腰训练动作及注意事项
【短下腰】
分解动作
仰卧在地,双腿伸直,双手交握置于腹部。两膝弯曲,双腿拉近直到小腿几乎与地面垂直而两脚平贴地面且与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。脚跟距离臀部约15至20公分,此为准备动作(下图)。
◎两脚与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。
《囚徒健身》书籍摘录:魔鬼六块腹肌如何养成
STEP 1坐姿屈膝
分解动作
坐在椅子或床铺的边缘,微微后倾,双手抓住边缘,两腿伸直,两脚靠拢,脚跟离地几公分,此为准备动作(下图)。
◎微微后倾,双手抓住边缘,两腿伸直。