【推墙伏地挺身】
分解动作
面向墙壁，双脚并拢，双手平贴在墙壁上，此为预备动作。(下图)

◎双脚并拢，双手平贴在墙壁上。

Q: 动作不标准，跟不上速度，怎么办呢？

Q：用膝盖支撑做俯卧撑时，膝盖越来越疼怎么办？ @不愿论簪笏

Q1:俯卧撑做不来、俯卧撑做了手腕疼、腰疼，怎么办？ @好多好多人（真的是指好多人）

A：许多小白在练习视频课程的时候都遇到无法完成宽距or窄距俯卧撑的情况，群众的呼声如此响亮，美小编决定简单介绍一下俯卧撑由易到难的几个进阶。

俯卧撑不需要任何器械，一块小的场地就可以做。不管是男生还是女生，标准俯卧撑对锻炼胸部都是很好的方法。

在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到，他们不做“girl push ups（跪膝式伏地挺身（俯卧撑））”。不管运动员的肌力或技术水平如何，运动员都做标准的伏地挺身（俯卧撑），不做跪膝式的伏地挺身（俯卧撑）。

在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到，他们不做“girl push ups（跪膝式伏地挺身（俯卧撑））”。不管运动员的肌力或技术水平如何，运动员都做标准的伏地挺身（俯卧撑），不做跪膝式的伏地挺身（俯卧撑）。

　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

在做伏地挺身时，标准版本对某些人来说可能十分困难，尤其对女性来说。但我们常听到“跪膝”的方式来进行，但有些人还是做不起来，这时候该怎么辨呢？在BreakingMuscle网站有分享一篇，介绍伏地挺身的难易度版本，大家可以参考看看。

SPARTA POINT的作者说明，对于大部份的运动员来说，平板卧推不是最划算(bang for your buck)的训练方式；而伏地挺身的动作，额外可获得身体姿势、核心稳定度及协调性的好处。此外，作者介绍如何透过伏地挺身来达到厚实胸肌的目的。

有网友说，在家做伏地挺身怎么加困难度或是能有什么变化呢？伏地挺身的变化非常多，而要加重伏地挺身的难度，也可以藉由双肩背包、阻力带/瑜珈带来增加阻力，或是藉由悬吊训练绳、Valslide、抗力球、药球、BOSU来增加其困难度。山姆伯伯整理Youtube的影片让大家参考啰。

有人问到“中华队的体能训练”训练中的伏地挺身是什么呢？之前在“15分钟在家健身 – 3个动作”文章中，山姆伯伯有谈到所谓的Judo Pushup或有人称Hindu pushup，可以说这是半循环的Dive Bomber Push Ups。除了可以训练到胸肌、肩膀、三头肌之外，也有助于嵴椎、肩关节的灵活性，并且同时也伸展到下背部及腿后肌群，是一个备受推崇的动作。

身体左右侧肌肉不平衡不要意外，有人提到在进行伏地挺身时，希望可以稍微将重量移转到弱侧边，加强训练，该怎么做呢？相信大家都知道答案“单手伏地挺身”，对吗？相信这位朋友也知道，但能单手做伏地挺身的人，不是“多数”吧！所以山姆伯伯介绍一个变化式“Staggered Push-Up”，大家可以试试看。

去年山姆伯伯在Amazon看到“7 WEEKS TO 100 PUSH-UPS”的书籍时，因为评价4颗星满不错的，也有女性的消费者推荐，所以对这本书很感兴趣，如何让一个人在七个星期之后，可以连续完成100个伏地挺身(push-ups)，于是从博客来订购了这本书籍。山姆伯伯也来分享一下这本书的内容。

伏地挺身有非常多的变化式，双手放在抗力球或BOSU上、后脚抬高、TRX 式的伏地挺身、窄伏地挺身、宽伏地挺身，而为什么女性在做伏地挺身比较困难等，在T-NATION上有一篇文章，山姆伯伯简译其“文献摘要”及“性别差异”的部份，供大家参考。