■ Pushups 19种变化式 19 Pushup Variations
■ Pushups 加上阻力带 Band Resisted Push-ups
■ Pushups 加上双肩背包 Pushups with Backpack
■ Pushups 加上TRX 悬吊训练绳 Pushups with TRX
■ Pushups 加上药球  [双手在球]、[单手在球]、[双手双球]
■ Pushups 加上抗力球与BOSU Pushups with BOSU and Swiss Ball
■ Pushups 加上Valside滑盘 Pushups with Valslide
■ Pushups 加上按摩滚轮 Pushups w/ Foam Roller, Single Arm w/ Foam Roller

伏地挺身还是有很多的变化或是已是特技般的动作，山姆伯伯在此就不提啰。在不稳定表面上进行伏地挺身，也考验到关节的稳定性与核心肌群的强度，而藉由外部的重量，可以增加阻力啰。最后，也许你有兴趣[7周让你完成连续100个伏地挺身的目标]。

文章来源：山姆伯伯工作坊