改善髋关节屈曲角度，有助深蹲姿势的完成

之前说到“膝盖不要超过脚尖的迷思”，但有人说到，他就是没办法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。

T-NATION“Break Up Those Hips and Fix That Squat”文章中Part 1提到，进行深蹲时，“髋关节屈曲(Hip Flexion) – 股骨与骨盆二者关节角度的缩减之称”会影响你的身体表现。而什么时候会发生髋关节屈曲(Hip Flexion)的动作呢？像是将你的腿往腹部方向抬(跑步)，或是上半身往脚的方向靠近(进行深蹲时)。

若想在进行深蹲时，大腿与地面平行时，髋关节屈曲的角度至少需要110~125度才行，但当你角度不足时，又硬是要进行深蹲的动作时，视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作，所以你可能大腿可以与地面平行上，但上半身却发生拱背、过于前倾、僵硬紧绷等状况。

对于现代人的工作习惯，不是每个人都能做标准的深蹲的，不是肌力问题，而是髋关节活动范围的问题，在“久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)”说到：

很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族。最主要的原因是，在来于所谓“髋屈肌(Hip Flexors)”过紧的原因。当我们坐下时，会使得髋屈肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而髋屈肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推，这时就会引起下背疼痛(Lower Back Pain)。

当你坐的愈久，髋屈肌(Hip Flexors)会紧绷，离完美的深蹲姿势就愈远，你必须透过伸展与按摩在解决这个情况才是，不要再硬着做深蹲了吧！伸展的方式在“久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)”有提到，T-NATION也有介绍到2个动作：

1. Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)

髋屈肌(Hip Flexors)的伸展，每边各进行2~3分钟。

2. Psoas Active Release with Plate

腰肌是比较深层的肌肉，很难直接触碰的方式来接触到它，所以可以利用健身房的槓片来进行按压，按压点的距离约在肚挤旁2吋，下方约1吋的地方。当你感觉到有重量确实压在腰肌上时，开始活动你的髋屈肌，能铲除疤痕组织(Scar tissue)或是紧绷的筋膜。