马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

跑一场马拉松,你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此,背后还有一堆数据也跟着产生,只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么,或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐,只不过是跑场马拉松,松松一点吧,没错,支持也赞成,毕竟跑马拉松本来就是健康第一,快乐优先;但对我来说,分析数据与专心去跑,同样也乐在其中,甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

前倾角度示意图

跑步姿势:如何了解自己目前的前倾角度?

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线,这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角,即为跑者的“前倾角度”,前倾角度与步幅有直接关係,因为前倾角度愈大,脚掌落得愈远,步辐因此也愈大。

铁人三项训练的运动伤害预防与治疗指南:如何预防游泳给肩膀带来的运动伤害?

《铁人三项训练圣经》的作者乔福瑞在Triathlon Science这本编着中以科学的角度回答了这个问题:

铁人三项训练的运动伤害预防与治疗指南:游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因?

游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因?

虽然嵴椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动,但是嵴椎若发生了运动伤害,它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言,嵴椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病,因为它们大都是由于没有察觉到的划水动作所导致,例如:只用单边换气、换气时没有用躯干带动颈部转动换气。游泳过程中的颈部和肩膀的型态很像人类站立,此动作会施加压力于嵴椎上。在大多数的案例中,游泳造成的嵴椎运动伤害,是因为运动员在过去曾发生已知或未知的嵴椎损伤后不但没有让损伤好好恢复,又继续运动让病情恶化的缘故。

跑步的时候监控你内在的感觉胜过监控你跑步时的外在生理表现(Runner's World )

跑步运动装备音乐Spear  W1运动耳机跑步耳机

新的研究建议,跑步的时候监控你内在的感觉,胜过监控你跑步时的外在生理表现。

你知道自己的体能极限吗?最大心跳率是如何测试?最大心率测验是否真的非常痛苦呢?

跑步训练心率范围科学运动心脏健康

最大心跳率对于跑友而言是最重要而且最容易取得的运动生理数据,大多数的跑友几乎都是透过公式计算来得知自己的最大心跳率,只有运动员因为训练需要可以透过最大心跳率测验,获得真正的最大心跳率数据,那么跑友肯定很好奇最大心跳率是如何测试的呢?就请台北市立大学运动科学研究所,同时本身也是一位优秀跑者的邱伟宏,藉由他的专业知识为跑友们说明真正的最大心率测验是如何进行。

跑步训练指南:练习马克333有效提升乳酸阈值提高跑步实力

跑步间歇训练

当你在运动与训练的过程中,最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标,其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值,而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中,血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比,乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标,所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值,作为提升跑步能力的目标。

掌握“3R”原则(Release、Restoration、Realigment),成功启动下肢运动的马达:臀肌!

肌肉解剖图解臀部肌肉

臀肌在哪儿?功能为何?

臀部肌肉在跑步、跳跃、丢掷、摇摆、扭转等动作中扮演着重要的角色,吸收下肢关节动作所带来的冲击 ,特别当躯干前倾或髋部弯曲时躯干的平衡,例如蹲/坐/骑脚踏车等等; 另外,也协助身体在单脚站立的瞬间维持嵴椎骨盆的稳定并帮助髋关节作后伸外转 (臀大肌)与髋关节外展内转(臀中肌) 的动作

寻找CSS配速:Swim Smooth网站中的CSS训练法

铁人三项训练科学游泳训练开放水域

现今训练法中,不管是跑步、游泳、自行车,这些项目中想要提升能力,在训练法中绝不缺乏“间歇训练”,利用较高的强度刺激配合短休息时间,使训练的选手不断刺激自己的临界速度。这种方式,比以往的长时间平稳配速完成一小时的持续运动来得更吸引人,除了这强度比平稳配速来的高外,在练间歇时能与训练伙伴互相刺激竞争,其中的乐趣更是妙不可言,但是间歇训练法这么多种,每种的强度要求与休息时间也不尽相同,对于游泳训练来说,哪种才是适合铁人三项选手的呢?

如何将恢复课程科学地安排在小周期的训练计划里?

如何将恢复课程科学地安排在小周期的训练计划里?

之前的文章提到,对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷(high training load)及低训练负荷(low training load)的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位,现代的竞技运动习惯以七天,也就是一个星期当作小周期的单位 (Bompa & Haff, 2009),有几个重要的目的:

泛函临界功率(FTP)是什么?它是如何被定义的?谈骑力、FTP与训练功率

室内自行车训练单车运动装备工具FITTING和SIZING

因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响,所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据,因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。

没有教练但喜欢(跑步、游泳、骑车或铁人三项)耐力运动的朋友的提问平台

美女户外马拉松跑步休息训练

从12/29开始,问坛只开放给VIP发问,所有会员都可以推文、按赞或是分享,耐力网举办课程之学员可直接升级成VIP,其他管道将于日后开放

国家级选手魏振展领军之教练群与徐国峰为首的耐力网教练群联手合作

美女跑步马拉松运动格言音乐图片

经理人国际铁人三项训练营,今日正式与臺北市立大学水上运动学系,进行产学建教合作。十二月六、七两日正式开课的进阶超铁训练营,将在臺北市立大学天母院区举办。将享有国内最顶级的水上训练环境、训练台以及重量训练室,同时由国家级选手魏振展领军之教练群将与徐国峰为首的耐力网教练群联手合作,打造科学化训练课程,为明年四月开始的长距离赛事提供最佳训练环境。

为何长距离选手需要冲刺训练?高手才要间歇训练?

跑步间歇训练

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验,为了提昇表现,开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场,往往会发现有许多跑者,在反覆的进行高速跑的训练,而且也包含许多长距离的选手,训练冲刺的距离从100m-1200m都有,大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练",也是能有效提升表现的训练法!!

自行车踩的不是踏板,是功率!

法国杂志Le Cycle誉为世界上十大最困难赛事之一的台湾自行车登山王挑战赛

将一个人类放上自行车,他便成了地球上移动效率最高的器具(考虑到宇宙间可能有可以无痛在虫洞中移动的猛爆生物,暂把眼界放地球内),Usain Bolt 在2009年柏林世锦赛时跑出生涯最快成绩,以平均 37.58 km/h 的时速持续了 9.58 秒,竞速溜冰选手Jeremy Wotherspoon 在2007年时的塩湖城以惊人时速 52.89 km/h 狂飇了五百公尺,至今仍是世界纪录,相信对有在骑车的朋友们而言,这些速度都不是什么惊世骇俗的数字,以人力驱动的所有移动方式,没有比自行车更强大的了。从下图中我们可以快速看出各种不同移动方式的比较:

科学运动!训练时到底要看心率好,还是要看功率好?

各位还记得前一集提到各种资讯监测之间的不足点吗?不过并不是要大家丢掉其它所有资讯只用功率计,这是不正确的,每一种资讯都有它的重要性,最理想的情形是把它们全部都纪录下来,可以帮助你得到更多训练资讯以调整训练内容!但是哇哩咧,一把码表上所有的资讯都打开显示,那么多数字跳来跳去看到都快撞车啦!到底是要怎么看?各位别慌,上路前我们先由乔福瑞教练来带领我们认识各个数据之间的关係是什么,彼此又是怎么互相影响其变化的,因为教练说英文,就由小弟代劳,为各位打造一个比较生活化的阅读体验。

在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗?

膝关节膝盖结构构造跑步伤害预防与治疗

Q:关于顶峰收缩和骨骼借力:之前看到说做一些训练时关节不要打直,以免骨骼借力,注意等长收缩,但又看到说训练时进行顶峰收缩。那么问题来了,在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗?二者难道不矛盾吗?感到困惑,望大神解答。

练肌肉的跑友来看看:长跑可以消耗掉多少脂肪?

Nordic hamstring大腿后侧肌群力量训练

  长跑运动员的身材总是结结实实而没有一点赘肉。显然,跑步可以让普通人及健美运动员消耗脂肪。不过,对于健美运动员来说,耍想合理地利用长跑来达到保持体型的目的,还是有许多讲究的。跑步时若强度不够或者强度过大,都无法达到理想效果。

跑步训练指南:LSD(长距离慢跑)之后如何恢复?你应该做些什么?

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本的反应,这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸,随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”,随着这个叫法的普及,“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个说法是不正确的。

跑步和徒步哪个更利于健康?《体育运动中的医学和科学》:跑步比步行更有利于减肥

徒步散步走路登山hiking

步行和跑步,是美国成人中最普遍的体育锻炼方式。但二者对身体健康孰优孰劣的问题,却一直存在着争议。现在,各种各样把跑步和步行进行直接比较的新研究,给这一问题提供了一些答案。他们的结论是什么?这几乎要完全取决于你想达到什么样的目的。

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