在加拿大网站Poliquin上发表了一篇“Rediscover Your Six-Pack”："钢铁腹部(Abs of steel)"是健身产业中最为最流的用词。从职业运动员、名人、周末运动员，大家都想要有六块肌。问题是，大部份我们所听到的腹肌训练都是不切实际的，很多资讯都是与事实不符的。
跑步力量训练：跑步因俯卧撑（伏地挺身）变的更好
Competitor网站上有一篇文章“跑步因俯卧撑（伏地挺身）变的更好 (Better Pushups For Better Running)”：俯卧撑（伏地挺身）的底部，你的前臂应该接近于垂直地面。手肘靠近身体(elbow-in)提升肩膀稳定度及关节的活动范围。也许你会好奇“一个良好推的力学机可以改善跑步吗？”
运动损伤预防与治疗指南：如何改善转体/转肩及保护下背
我们常谈论腰椎及颈椎，而忽略了胸椎。根据定义，胸椎有12节，介于腰椎及颈椎之间，因为我们很少得到胸椎疼痛，所以往往忽略了这一个重要区域。不幸的是，避免下背疼痛及颈椎疼痛的一大关键可能在于胸椎的活动度。
运动损伤预防与治疗指南：学习HiP Hinge 降低背部庝痛发生
在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”：人体最基础动作之一是“Hip Hinge”，学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作，Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，但我们并不希望动作是来自于这二者。
运动损伤预防与治疗指南：改善下背疼痛，增加髋关节伸展活动度
在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。
运动训练指南：心肺运动8个秘密（在跑步机上跑步导致肌肉失衡）
Poliquin Group网站上分享的一篇“心肺运动8个秘密”，任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。
运动损伤预防与治疗指南：远离下背疼痛的上肢训练
肌力训练看似危险，其实很安全，但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后，常见的疼痛之一就是“下背疼痛”。有时候下背疼痛是运动中所累积的，因为身体热所以当下没感觉，但运动结束，身体冷却下来之后，下背不适就出现了。在 The Hauber Method™ 网站上有一篇文章，提到无背疼下进行动作，一块来看看。
力量训练指南：肩推时，下背会疼痛是正常的吗？
只要在训练过程中，有《疼痛》都不是正常的，千万不要误解《No pain, no gain》的意思，它的意思是“没有付出就没有收获 。”而不是说“没有疼痛就没有收获”。至于为什么会疼痛，要当面评估及看动作才知道，而有个可能的原因是下背（腰椎）没有维持足够稳定，而产生代偿动作（过度伸展）
解决坐太久与运动频繁造成髋关节紧绷的状况
坐的太久或是运动频繁，像是跑步或自行车族群，可能都会导致髋关节紧绷的状况，造成柔软度欠佳的状况，除了影响到活动范围及运动表现外，也可能导致下背疼痛等状况。适时的伸展髋关节增加髋关节的血液循环、灵活度及敏捷度啰。
改善髋关节屈曲角度，有助深蹲姿势的完成
之前说到“膝盖不要超过脚尖的迷思”，但有人说到，他就是没办法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。
[书摘] 腰痛，从核心肌群训练开始
记得之前有网友问，腰痛要怎么藉由训练来预防这个症状呢？在“疗癒瑜伽解剖书”的第七章"腰痛，从核心肌群训练开始“，说明的非常的精彩，核心肌群有两层稳定嵴椎的肌群，组成“人体的天然铁衣(Nature Brace)”，随时保护嵴椎。而其中深层的“腹横肌(Transverse Abdominis)”往往又是最容易被忽视的。
久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式
之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。
改善高尔夫球选手的下背疼痛
以前在打棒球或是看电视时，接触过棒球教练在教导运动员挥棒，口中说“转腰、转腰”，在高尔夫球或拳击的运动中，有时也会听到说要“转腰”，但腰椎真得予许你这样转吗？而转腰是否也是这些运动员经常下背疼痛的原因呢？来看看Golf Digest网站关于高尔夫运动的介绍。
发展腰椎区域的旋转柔软度是危险的！？
在棒球、高尔夫球、网址运动项目中，教练为了增加旋转的爆发力，所以我们要尝试扭转身体来进行伸展，以增加旋转的活动能力吗？ 下背痛，所以我们旋转下背来缓减下背的疼痛，对吗？在瑜珈动作中，有的进行身体的扭转，对身体会有什么影响呢？一块来看看Michael Boyle 的介绍。
久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)
很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族，山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是，在来于所谓“髋屈肌(Hip Flexors)”过紧的原因，髋屈肌大概的区域如下方斜线区域。当我们坐下时，会使得髋屈肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而髋屈肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推，这时就会引起下背疼痛(Lower Back Pain)[资料：Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors
]。
重训后，减轻嵴椎压力的方式
山姆发现，不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有痠痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩嵴椎，因此做完重量之后，可以进行一些减轻嵴椎压力的动作。山姆伯伯介绍二个动作，引体向上及倒吊床。
Crossfit身体中线的稳定度(Midline Stabilization)训练
不管是国内外的运动教练，或者是瑜伽、彼拉提斯等课程，都会强调核心肌群(Core Muscle)对人体的重要性，而在知名的CrossFit更强调了“Midline Stabilization”的重要性，所谓“身体嵴椎的重要性”。
瑜伽连续动作让下背疼痛得到伸展减缓
若你是久坐、久站或是需要搬重物的工作者，或者是过度进行重量训练的朋友，或许都曾经或是目前都遭受到“下背疼痛”之苦。山姆伯伯之前有写过“久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)”文章，而今天山姆伯伯整理知名fitsugar网站提供的瑜伽连续动作，让大家可以自行练习。
