人的嵴椎是身体的中线，从核心肌群至髋关节(hips)、臀肌(glutes)至腘旁肌(hamstrings)，从你日常生活到运动，它都与你息息相关，只要有任何一个主要部位过于紧绷，都可能导致下背疼痛的状况，所以除了要均衡的训练每个肌群部位之外，也必须适当的做伸展。

而在CrossFit的训练或在CrossFit的比赛中，你会看到如上图的动作，这是其中一项用来训练Midline Stabilization的动作，动作很简单。

在身体二旁，放置等高的槓片或是椅子，然后身体前方也放置一~二片的槓片，透过双手，将身体撑起，不要耸肩，请将双手打直，将身体撑起。双脚的话，往前打直延伸，不要接触到脚下的槓片。尽可能撑下去，做个3~5次。

图片中的人为什么脚会弯曲呢？因为撑到最后，在快没力的情况下，脚可以弯曲，这会使人稍微舒适一点，可以让你再支撑一会。所以下回除了做“棒式(Plank)”，也来试试这个动作啰

文章来源：山姆伯伯工作坊