Youtube上有提供这三个要素的说明：

■Constantly Varied
■Functional Movement
■High Intensity

有人也谈到要练CrossFit的方式。若有观察CrossFit的频道或是看CrossFit Game，Olympic挺举与抓举是必学而且要精的动作，动作讲究技术的质量，在达到足够的技术质量之后，才有辨法讲求更高的强度与变化。而以山姆伯伯看到的影片与文章，他们有一套系统化的教育与训练方式，让入门的人也可以循序渐进的学习。运动环境的规模够大，包括器材供应商、运动产品、技术质量、知识背景、训练师、场地等，所以发展的起来。

从以前到现在，有收到几个人在问学习的地方，山姆伯伯目前还没听过在台湾有CrossFit的场馆，但也许你可以从Olympic挺举与抓举系列(Snatch、Clean、Deadlift、Clean and Jerk、Back Squats)、跳绳、拉单槓等动作先学习起，当姿势与动作的技术都掌握了，也许你就能体会出CrossFit的感觉啰。以下是一位学习CrossFit所经历的过程影片：

(只要你努力，一定辨得到，只是"时间"的问题，不要急！)

文章来源：山姆伯伯工作坊