首先跳绳是大家日常生活中唾手可得的一种器材，练习跳绳除了可以做为辅助性的基础体能训练，同时锻鍊心肺能力与加强小腿、脚踝的肌耐力，透过向后跳、交叉跳、单脚跳等不同方式变化，可以达到训练肢体协调性的效果。
如果觉得跳绳不够看，那么跑友可以挑战更进阶的器材-绳梯。绳梯又称为敏捷梯，由于一条绳梯就可以衍生出多种训练方式，已经普遍应用于各种运动项目，来强化运动员的敏捷度。以下为绳梯的示范解说：
正面正向登阶
从绳梯的顶端正面跨步进入，登阶时尽量避免踩到横条，频率可以用一步一格(一脚踩一格)或两步一格(左右脚踩到同一格)训练不同步频变化，藉由步频的变化训练对配速节奏的适应，熟练后就可以让你在比赛时就能拥有更好的速度感。
正面侧向登阶
一样从绳梯的顶端进入，但身体的正面朝向绳梯的侧边，以侧面跨步的方式登阶，由于跑步运动主要运用的都是大腿正面的肌群，而透过侧向跨步的方式，可以训练腿部侧面的小肌群，当比赛进入撞墙期时，腿部侧边的小肌群就能适时发挥分担大腿正面肌群的功能。
侧面正向进出：面向绳梯，从绳梯的侧面跨步进入格子后再倒退出来。绳梯的正向训练用意多以训练步频为主要目的，但是运用从绳梯的正面与侧面不同的方向进入，藉由格子间距的不同，进而达到训练步频变化的目的。
侧面侧向进出：面朝绳梯从绳梯的侧面侧向跨步进入，再从另一侧跨出。绳梯的侧向训练大多以训练小肌群为主要目的，同样也是透过格子不同的间距变化，使肌肉达到更多元的训练模式。
绳梯+交叉步：交叉步本来就是一种能够充分锻练身体小肌群与协调性的脚步训练，而加上格子间距的限制步幅的控制也必须更加精准，也因此对于身体的协调性更加挑战。
跑友藉由跳绳与绳梯等工具搭配，就可以进行更多样化的敏捷度与协调性的训练，事实上搭配更多元化的训练，除了让体能条件获得更全面性的提昇，同时穿插多种训练方式也能降低心理上的倦怠感，当身心都能处于高档状态下，对于每一位跑友年度设定的重点赛事挑战，势必将会更有把握。
