许多跑步新手跑了一阵子之后发现，自己的成绩无法再往上突破，或是开始出现一些运动伤害，如果因此放弃继续突破自我的机会，那真的是非常可惜的事。不管从事什么运动，要先有良好的身体素质，才能享受运动的乐趣。

在Under Amour的促成下，力格运动健护中心的甘思元教练(Kenny)与Jerry教练开始协助Mona、群岳、育哲与立民四位跑者“调校身体”，让他/她们的身体更适合跑步，我也趁机学习到不少知识与观念。透过这篇文章的整理，跟大家分享。

这个专业的领域名为：“运动健护”，这个领域的核心在于运动、训练与使力的“次序”，所以在训练前首先是把还没运动的身体调整到标准的状态。

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关係，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。

肌力就是速度
你报名赛跑时第一个要问自己的问题就是“我的目标是什么？”如果你第一次跑，且目标只是要跑完（当然本来就应该要跑完），那就要订定训练计画以达成目标。要多做长距离、速度慢的练跑，才能训练自己的耐力，持续跑上几个小时。不必管跑得快还慢，而应该用自己觉得舒服的速度练跑。在你跑完第一场比赛前，都不要去担心完赛成绩。

接下来要说明正确的走路方式，指的就是用正确的姿势快步走路的方式。是一种使用身体核心肌肉群，不对身体造成负担的走路方式。而且是可以强化血管，维持健康的走路方式。

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型，脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用，能够让脚掌弯屈拱起。

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型，脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用，能够让脚掌弯屈拱起。

一个简单并随时随地可以做的跑步技巧，它可以训练力量及稳定度。提到登阶抬腿，多数人通常都会联想到1980年代的有氧运动和连身衣，和现在我们训练上或是比赛中所穿着的衣物相似，更进一步地说，不要挑剔有氧运动，登阶抬腿运动将会是一项很好的训练项目。

跑步是一个令人热血澎湃的运动，但其实长跑是一个与季节温度高度相关的运动项目，所以大家耳熟能详的国际知名马拉松赛事，大多选在冬季或早春举办，除了可以藉由凉爽舒适的温度为菁英选手创造更好的机会，更可以提高一般市民跑者的完赛率。在台湾，重要的马拉松赛事大多落在每年的11月到隔年4月这段期间，如果想要目标马拉松比赛中有最好的表现，从这个夏天你就要开始备战，每天动辄35度以上的湿热高温，没有视季节状况调整训练方式，仍是一成不变勤练长跑，在高温、心跳过高及身体不易散热等因素下，容易造成过度疲劳、训练效率不佳甚至是中暑、热衰竭等情况。面对夏季高温的挑战，跑友们不妨仿效国外专业跑者，透过1英里(One Mile)的中程距离训练，体验不一样的训练方式。

跑步可不只是耐力的运动，必须要用有效率的动作，才能让耐力发挥最大效益，也唯有有效率的动作，才能避免肌肉不必要的负担，降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率，就必须加强“敏捷度”训练。

如果要进行跑步交叉训练，把平时在操场或是平路的练习场地，换成到有起伏的山区跑，那么何不妨让自己进行以下的交叉训练菜单，体验交叉训练对跑步实力提升的效果。

加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

当你在运动与训练的过程中，最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标，其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比，乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标，所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值，作为提升跑步能力的目标。

当Macca已经大放异彩的时候，Craig Alexander才刚踏入铁人领域不久。但是从29岁成为职业选手以来，Craig Alexander便多次拿下冠军，经过几年他终于在IRONMAN的舞台碰上此生最难缠的对手──Chris McCormack (Macca)，两人强烈反差的个性以及交手过的精彩对决，至今仍是铁迷最津津乐道的话题之一。