加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

Agility ladder|Speed ladder|敏捷梯|速度梯|绳梯

概念：

敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活动或者说是游戏。

在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。

你厌倦了原有的训练吗？山姆伯伯提供一个“徒手动作”+“敏捷梯(绳梯)”的分享，若手边没有绳梯的话，可以用粉笔或有色胶带在地上划或贴上去，不管在家、辨公室或在操场都是满方便进行的，而这个菜单是由Thrive 网站所分享“Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout”。