在教导个人学习绳梯的技巧时，要确保运动员在移动或改变方向时能维持运动员姿势（脸朝前、背挺直、髋关节及膝盖微弯、体重落在前脚掌上）。在发展特定的步法时，放慢速度是十分重要的，这是需要时间来让身体发展新的动作控制能力。在以学习速度（运动员需要放慢速度先学习正确的动作）进行几次反覆之后，视每个人的状况来逐步增加步法的速度。通常运动员为了把动作做好会出现明显的压力，所以教练只要提供简洁的技巧修正，不要过于复杂的指令。

由于步法的不对称性，一些运动员会在“特定边”或是“特定起始脚步”时出现状况（挣扎）。教练应该引导运动员放慢速度，直到动作获得改善。或者是先“学习速度”进行几组的步法，再以正常速度来进行。依据我个人的经验，运动员需要花了２～６周（每周２～３次的练习）来学习动作技术，最后才能够在没有失误的情况下全速进行动作。

一旦运动员可以熟悉一些步法之后，教练可以在接下来的训练中加入新的步法。量应该是随着动作的流畅程度进行缓慢的增加。有一点需要考虑的是，运动员将很快的厌倦反覆进行同样的步法，所以当运动员掌握步法之后，可以逐渐到更困难复杂的步法，同时要定期的回头练习过去的步法。可以视运动员的程度来选择更为进阶的步法，也可以包含专项运动的动作。动作除了要求品质外，速度也是重点，而组间休息至少３０秒。

以影片的动作来介绍，影片的部份请点进文章的最下方看。

Exercise 1. One in the hole
（一脚一格）
Exercise 2a. Two in the hole, leading with left foot
（二脚一格，左脚先进去）
Exercise 2b. Two in the hole, lading with right foot
（二脚一格，右脚先进去）
Exercise 3a. Lateral two in the hole, heading right
（侧边横移，二脚一格，右脚先进去）
Exercise 3b. Lateral two in the hole, heading left
（侧边横移，二脚一格，左脚先进去）
Exercise 4a. Lateral two in two out, leading with right foot
（侧边横移，二脚进，二脚出，右脚先进去）
Exercise 4b. Lateral two in two out, leading with left foot
（侧边横移，二脚进，二脚出，左脚先进去）
Exercise 5. Ickey shuffle
Exercise 6. Three in the hole

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多跑步装备文章见：//www.nduoke.com/running-equipment
更多跑步鞋见：//www.nduoke.com/running-shoes
更多跑步手表见：//www.nduoke.com/running-watches
更多跑步服装见：//www.nduoke.com/running-apparel
更多跑步机见：//www.nduoke.com/treadmills