Robertson Training System 分享了一篇文章，你应该搭配加重链条来进行深蹲，原因有“改善槓的速度”、“改善核心及躯干稳定度”及“改善深蹲技术”。

Agility ladder|Speed ladder|敏捷梯|速度梯|绳梯

概念：

敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活动或者说是游戏。

在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。

Unbreakable Runner的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的网站上提到【训练面罩（Training Mask）】的使用及好处，山姆在此做分享。

助握带的使用方式

有人提到助握带/拉力带/助力带的使用方式，以下提供一个影片，供大家参考。为了要能很快的速度让带子从槓铃上分开(Quick Release)，不去伤到手腕，绕一圈，而不建议绕二圈或多圈。

在以举重为主题的CatalystAthletics网页上有提到腰带、护腕、护膝、助握等的使用时机，其中将助握带的部份分享出来：

关于运动表现，肌力及爆发力皆是相当重要的元素。然而，相较于肌力，爆发力可能更适合用来做为预测运动表现成败的其中一个元素，虽然它不是唯一决定胜败的元素，但愈有爆发力的选手就更具有优势。更明确的说，战士需要的是“爆耐力(Power Endurance)：在不过度疲劳的情况下反覆进行爆发力为主的动作”。理想上，战力应该让髋关节、躯干及肩膀肌肉结构更强而有力。

有人提到助握带/拉力带/助力带的使用方式，以下提供一个影片，供大家参考。为了要能很快的速度让带子从槓铃上分开(Quick Release)，不去伤到手腕，绕一圈，而不建议绕二圈或多圈。

在进行深蹲时，加重链条的吊挂方式有三种：1) 若你没有槓铃的话，可以将链条披挂在肩膀上，用登山扣环给予固定；2) 有槓的话，可以将链条直接将扣环套在槓铃上；3) 用细的链条来支撑，挂住“一串”你想要加重的链条，"细的链条"的长度如何调整呢？让你可以蹲到底的时候，“一串”链条可以刚好都接触地面，然后往上蹲的时候，链条可以逐渐离开地面，当蹲到最上方时，链条可以完全脱离地面。(提供以下影片做参考)

概述：

泡沫轴（Foam Roller）作为一种训练工具，正在被越来越多的私人教练列入到他们的训练装备列表中。本文将向您介绍以泡沫轴为主要训练工具的“自我筋膜放松训练”及“核心稳定性训练”两项实用训练技术，透过认真阅读本文并逐一实践文中所涉及的各种训练动作，您将能够利用这一价廉物美的训练工具为您的客户提供一种与众不同的全新训练体验。

药球

体操器材之一。球用皮革，橡胶或帆布为壳，内填塞杂物，重量不一，可做拗，接，投掷等动作。常作一股身体发展练习和辅助体操之用。

来自 《辞海试行本 第7分册 文化·教育 》 - 中华书局辞海编辑所修订 1961

诚然，让人开开心心过个假期的方式有很多种。但是，如果你真的希望让他今年过的有意义，把以下每一件Nike的运动必备物作为礼物都会让你美梦成真。

在fitsugar网站上有一段10-Minute Butt Toning Workout影片，10分钟的时间，让你也能像超级名模一样，拥有令人称羡的翘臀，透过各个角度来刺激臀肌(Glutes)，一共6个动作，每个动作进行20次，山姆伯伯个人觉得，这动作对于纵向移动居多的运动也是满有帮助的。

“Slosh Pipe“是由长约1米半~4米．直径约2~4吋的PVC水管所制作而成的，水管内装着5、6分满的水，最后二边封口，即可DIY完成。

在Youtube上有一个点阅率非常高的在家健身教学的影片“BodyRock.TV”，一位金髮正妹、身材火辣的捷克美女Zuzana制作了许多的短片，让大家学着她一起在家健身。后来与她的丈夫成立了BodyRock.TV的部落格，分享有了有健身、饮食、营养等话题。

Valslide是好莱坞女明星Nicole Scherzinger、Jennifer Garner、Benico Del Toro、维多利亚的秘密模特儿Erin等用来雕塑腹部、腿型的工具。它是由美国知名训练员Valerie Waters所发明的。先来看一下，Nicole Sherzinger最喜欢的动作的教学：

缺乏胸椎活动度可能很容易就会影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，但却经常被忽略。不幸的是，我们日常习惯和姿势使我们很容易就造成胸椎活动度欠佳的情况。Mike Reinold 有分享一些动作，用来活化胸椎的活动度，大家可以参考看看。

有不少人在问，“如何让脚移动的速度更快、更敏捷呢？”，透过敏捷梯(绳梯)或角椎，对吗？在“10分钟的疯狂徒手敏捷度大考验”文章中有提到一位教练Michael Boyle，他也是功能性训练的专家，写了一篇“改善足部的速度及敏捷性(Improving Foot Speed and Agility)”，一块来看看这位教练怎么说啰。

Redcord悬吊训练力求时刻保持完成动作的正确性和高质量。因此理解一般递进原则是十分重要的，这样运动员或其他客户能正确的完成每个练习。大多数练习都可以根据一般递进原则单独或者联合增加难度。