Valslide着地的一面是光滑表面的塑胶材质，而另一面是软垫泡棉材质。训练的方式是将您的双手或双脚放置在Valslide上，透过身体重量，藉由各式的动作Slide Lunge、Reverse Lunge、Mountain Climber、Plank、Leg Curl、Push Ups等，模拟滑板(Slideboard)的动作，来训练身体的核心肌力及平衡感，而Valslide这类的器材也经常出现在MLB、NBA、NFL等美国职业运动联盟的季前训练，像是王建民在费雪训练中心，也使用到了这类的器材。
Valslide商品，官网一组是29.99美金(美国境内运费为6.95美金)，但对于一般硬质地板的使用人士来说，需要再购买Booties(绒布材质)的套子(4.99美金)，方便Valslide可以在硬质的地板上做滑行。不过你也可以不买Valslide，还有很多替代的方式，请参考“Valslide 滑盘替代品(EZ Slider、Gliding Discs及抹布)”。
网路上有很多文章，山姆伯伯发到一个比较完整的说明及教学，在训练前，请记得做足暖身及伸展啰。动作的次数可以依照自己的状况来调整啰，影片的教练是说明次数15、20，可以的话到25次。而循环的话，可以做2次~4次的循环以上。一共有三个部份，你可以自己选择啰。(做动作时，请下背/下腹要出力，并保持平板，不要掉下来)
Workout Part 1 [影片
]
- Alternating Reverse Lunges for the butt(臀部) and inner thighs(大腿内侧)
- “Hang On” Alternating Side Lunges for the butt and inner thighs
- Alternating Floor Leg Curls isolating the hamstrings(腘旁肌)
- “Push-Up Position” Butt Squeezers for the butt!
Workout Part 2[影片]
- Mountain Climbers – working the abs and I feel it hits the obliques (side abs侧腹) a bit as well.
- Tucks – great for triceps(肱三头肌), core(核心) and tests your cardiovascular fitness(心肺适能).
- great for the tummy – go SLOW on the way down (called the negative portion) which has been shown to tighten the muscle even more than the positive portion of the movement.
Workout Part 3[影片]
- Around the Worlds
- Reverse Alternating Bicycles
- Double Leg Reverse Alternating Bicycles
最后送上NBA球星Dwyane Wade的训练啰影片[All Access: Dwyane Wade's Workout]！他脚上是穿Booties再搭配滑板来训练，这种训练看似简单，但Wade也说这种训练是一种"Killer“。
文章来源：山姆伯伯工作坊
