为了减少屈曲，我们开始进行 Straight-Leg Sit-Up 及 Turkish Get-Up 渐进式的动作训练，取代传统的 Curl-Up 及 Crunches。事实上，我们鼓励运动员，多收缩弯曲他们的髋关节，而少活动嵴椎。

现在 Mike Boyle 的哲学是“Fast Rep Speed for movers – the global muscles – and slow for stabilizers”：

With global muscles we’re using primarily multi-joint exercise and need to work to accelerate the load. Therefore, we move fast. With local stabilizer muscles, a rapid contraction will quickly override the small muscles and kick on the big global muscles. Slow is key for working stabilizers.

Boyle 在 STACK 网站上也提到，当他了解到这简单从地面起身的动作是必不可少的动作模时式，他就成为 Turkish Get-Up动作的粉丝。虽然它可能看起来十分复杂。现在他使用 Turkish Get-Up 做为常规训练的一部分，因为它可以训练到核心的每一个肌肉。在 STACK 上的文章“With Mike Boyle: Build Complete Core Strength With One Exercise”有影片示范动作，每边进行1~3组，每组进行5次。

在进行动作时可能会出现一个问题，教练可以藉由反动神经肌肉训练(Reactive Neuromuscular Training, RNT)方式来进行 “RNT Training In Turkish Get Up”。

文章来源：山姆伯伯工作坊