1.强化肩膀、核心稳定

划龙舟不止是靠手臂的肌力，更是依赖上背的肌群稳定来产生有效的划桨动作，因此对于上背核心有很棒的训练效果。划船需要不一样的身体稳定，对于长期只骑车、跑步、游泳的铁人更是有变化的好训练。

2.划桨是有效的肌力训练

划桨提供高强度多变化的阻力，对于习惯徒手游泳的铁人(不常使用划手板)提供了大幅度阻力变化，对于手部及躯干肌肉的训练刺激更多样，训练效果当然也更好。

3.团体动力让你练得更起劲

一艘船都是十来个人以上，离岸后大家同在一艘船上，相同的课表，借由下桨深度的调整，每个人都可以获得最适合的训练强度，而桨频更是让习惯单打独斗的铁人，在输人不输阵的压力下，更努力练习。

B教练观点：

这一个半月，支援XX局龙舟训练，自己运动训练的时间少了，但是看到身边的龙舟新鲜人，到近期练习时可以和旁边的桨手讨论如何减少水花提昇推进力，也表示选手学会用更科学的角度去看待运动竞技。这也算是推广科学训练的一点小成功。

其实B教练玩独木舟也好几年，因为船上视野更宽广。

地球上有70%是海洋，就算龙舟比赛只是在河边或是湖里进行，但是船上的视野也和铁人三项游泳挑战时的高度广度都不同，三铁赛游泳时，往往都是卖力冲刺，没有余力注意周遭，但在船上却往往有休息的空档，可以看看周边的河岸，更贴近自然。如果说铁人三项是一个强调自我挑战的运动，而划船则是一个学着抽离当下，从另一个角度心态看世界的心灵训练。

来源：Balance的铁工厂

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