进行训练结束之后，採取慢跑的方式来进行收操，让体内的乳酸可以更有效的进行排除，这是目前最为常见的方式。而2007年有一份研究，运动后进行核心稳定度的训练比起有品质的休息，更有助于乳酸的排除。
文章的全文“Core stabilization exercises enhance lactate clearance following high-intensity exercise.”。
绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步
几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的，（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了）长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
核心力量训练指南 马甲线：腹肌抗侧向屈曲动作
核心的功能在于《抗抵动作》的产生，而为了训练出马甲线，有不少人推荐腹外斜肌侧向屈曲或是在卧推凳上进行腹外斜肌屈曲的训练，侧向的腹部重覆进行屈曲的动作，动作如下：
高强度训练后的核心稳定度训练有于乳酸排除
背部伸展(BACK EXTENSIONS)为你的嵴椎加上防弹背心
Poliquin Article文章介绍：核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、Russian Twists、Roll-Outs及Side Bends几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多训练却忽视了这点。防止下背成为核心中虚弱的环节，“背部延伸(Back Extensions)”是一个解决此问题的动作。
训练核心肌群时，不是只有腹部出力！
上一篇提到“开始训练的第一步，缩紧腹部！”，接下来，当你在进行棒式(Plank)时，教练可能同时也会要求你臀大肌、大腿、上半身等全身的肌群同时缩紧，这到底是什么原因呢？“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有讲到“bracing (绷紧)”，一起来看一看啰。
真得不要再疯核心训练了吗？
上次转载一个“不要再“疯”核心训练了！”的文章，难道核心肌群的训练不能当成主运动吗？最近谢姓教练分享了全文给山姆，他也分享了阅读全文之后的心得给山姆，咱们就来看一下文献中并且交流一下意见啰。
稳定度不止是在核心肌群！？
在SPARTA POINT的网站上看了一篇[Stability Complex]，文章中谈到的“稳定度(Stability)”了不止是在核心肌群，而是““The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces"(具备维持身体肢段适当的排列及抵制外力所造成形变的能力。)”
足部稳定度与核心稳定度，谁重要？
有些人来信问关于跑步的核心肌群训练，但足部的稳定度，我们是否重视过呢？在SPARTA POINT部落格上有一篇“WHY Your Core is Useless Without This Stability First(没有足部稳定度，核心稳定度一点用也没有！)”，谈到足部稳定度比核心稳定度更为重要！
如何设计一个核心训练的菜单？
先前谈到了“何谓核心肌群”、“Drawing-In(缩紧腹部)”及“Bracing(绷紧)”，然而要如何设计一个核心训练的菜单呢？在“NASM Essential Personal Fitness Training”书上接着有提到，以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型，循序的设计训练的内容。
三大核心的热身和连结与髋关节的运用能力
在本周六的Boot Camp，魏名成教练安排了身体三大核心“躯干(Trunk)、髋关节(Hip)与肩膀(Shoulder)”的热身操与主运动，包括棒式(Plank)、侧棒(Side Plank)、熊爬(Bear Crawl)、运动员姿势的动作与肩膀的YTWL动作，山姆伯伯跟教练请教了设计的方式与目的，在这边跟大家分享啰。
抗伸(ANTI-EXTENSION)核心训练渐近式的变化
从"Plank(棒式、平台式、撑体、撑举)“、"被高估的核心训练动作 - 棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)、“核心训练，棒式是要撑多久！？“等，大家对"核心"的话题似乎不减，接着再来看Mike Boyle 的网站上提供抗伸(Anti-Extension)核心训练渐近式的变化：
立姿核心肌群的训练，让你拥有性感平坦的腹肌
有网友说，做棒式等核心的训练，大部份都是在地面上，有没有站立式的呢？山姆伯伯在Women’s Health上找到了一篇“Stand Up for Flat Abs”，藉由站立的姿势来训练核心肌群，并且也加强了髋关节、骨盆、下背及腹部的肌群，有助于改善你日常生活的活动状况，像是提食物、搬重物或是追公车等 XD。
紧缩核心肌群(日常生活、运动)
有人提到“运动、跑步时，紧缩腹部”、“坐下时，要缩小腹”的问题，什么叫紧缩腹部呢？其实我们说的是指紧缩核心(engage your core)，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让民众方便了解与记忆，所以最后简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？
何谓核心肌力与核心训练呢？
之前有写过“何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？”，不少人重覆问着相似的问题“核心肌群怎么练，核心肌力是什么？”，做仰卧起坐、卷腹、抗力球卷腹等动作就够了吗？来看看 SPARTA POINT 部落格写的“The Real Goal of Core Training (核心训练的真实目标)”。
[书摘] 腰痛，从核心肌群训练开始
记得之前有网友问，腰痛要怎么藉由训练来预防这个症状呢？在“疗癒瑜伽解剖书”的第七章"腰痛，从核心肌群训练开始“，说明的非常的精彩，核心肌群有两层稳定嵴椎的肌群，组成“人体的天然铁衣(Nature Brace)”，随时保护嵴椎。而其中深层的“腹横肌(Transverse Abdominis)”往往又是最容易被忽视的。
21世纪的核心肌群训练(抗伸、抗侧向屈、抗旋)
在T-NATION网站上，有一位Mike Robertson教练分享了“21st Century Core Training(21世纪的核心肌群训练)：抗伸展(Anti-Extension)、抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)、抗旋转(Anti-Rotation)、嵴椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)”，但要如何安排呢？一块来看看啰。
TURKISH GET-UP 训练核心的每一块肌肉
Mike Boyle 在“Advances in Functional Training”书中提到：未来躯干或是核心训练就会结合所有必要的动作，而不是"过度强调"或"不过度强调"特定的肌肉或动作。我观察过去几年训练中的缺点，我不进行较大全域性的肌肉训练(Larger Global Muscles)，而是更多强调在 Draw-In 及 稳定度上，我们的许多运动员都不进行仰卧起坐(Sit-Up)。
棒球运动的核心训练方式
之前分享过“如何设计一个核心训练的菜单？”及“练的半死，核心肌群练到了吗？”，有人问到从事棒球运动，做棒式/侧棒之类的动作就足够了吗？在STACK网站上有一篇"球季结束后的训练：核心肌群“，有谈到核心训练的观念与方式，可以参考看看。
[书摘] 核心控制与稳定肌群的重要性
总是会听到有人以腹部的“六块肌”来判断一个人核心肌群的强弱，事实是如此吗？核心控制(Core Control)的关键在于肌力(Strength)吗？腹肌愈有力，运动表现相对的也愈好吗？在《Anatomy for Runners》中的"动态神经肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"这节说的非常的精彩，一块来看看。
