稳定度不止是在核心肌群！？

核心肌群力量训练核心肌群是什么

在SPARTA POINT的网站上看了一篇[Stability Complex]，文章中谈到的“稳定度(Stability)”了不止是在核心肌群，而是““The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces"(具备维持身体肢段适当的排列及抵制外力所造成形变的能力。)”

文章中提供三个动作，可以将这些动作加在热身，或是在恢复日(Recovery Day)时，做完软组织放松之后，进行数组这些动作。你可以了解到这些动作对于肌肉活化(Muscle Activation)、身体控制(Body Control)及时序(Sequencing)的益处，这就是稳定度的真正意义。

◎ 髋伸(Hip Extension) – 维持腰椎骨盆的排列时(髋关节及下背间的关係)，臀肌是十分关键的肌肉。

◎ 膝屈(Knee Flexion) -维持膝盖适当排列时，大腿前侧肌肉是十分关键的肌肉。

◎ 躯干旋转(Trunk Rotation) – 整个核心肌群一定合力工作，以保持骨盆、肋骨及肩胛骨的适当排列。

这些动作是SPARTA POINT 热身的一部份，加强这些关键区域的身体定位，并且活化肌肉，提升稳定度。这三个动作如下：

1. [影片连结] TheGlute Bridgeis used to activate the glutes and reinforce proper sequencing of hip extension
(Glute Bridge：活化臀肌及加强髋伸的适当发生时序。)

2. [影片连结] TheWall Sitis used for activation of the quads and calves
(Wall Sit：活化大腿前侧及小腿。)

3. [影片连结] TheBear Clawis a unique exercise that addresses rotational stability through the hips, trunk,and shoulders.
(Bear Claw：涉及旋转的稳定度，从髋关节、躯干至肩膀，)