米亚桑户外中心自2006年开始，每年于年底进行“米亚桑山岳影展”的系列影片播放活动，至今已集结包括加拿大班夫山岳影展、英国肯多山岳影展与台湾山岳影片，内容横跨登山、攀岩、溯溪、激流独木舟等各项户外极限运动，于全台地方县市巡迴播映。米亚桑户外中心期望透过影展的引进，推广带动台湾户外运动的风气，让更多人可以投身台湾户外运动市场。

为什么选手在进行跳远(Broad Jumps)要套住弹力带呢？Eric Cressey 在“Band-Resisted Training for Power”有谈到：在跟健力选手聊天时，你会听到他们使用弹力带以进行“Accommodating Resistances”来建构肌力。而我们使用弹力带来让运动员更为循序渐进、更为频繁的来训练爆发力。而弹力带的目的是？他们可以减低更多水平及横向爆发力动作的“着地(减速)压力(Landing Stress)”。

经营 Movement-As-Medicine 的教练被问到：“为什么在MBSC训练的运动员如此健康呢？”教练回答：“在我们的训练计划中，伤害预防的三巨头”The Big Three”：

在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。

目前已无销售《巫毒橡胶弹力带 Voodoo Bands》了，不过山姆来解释它的用途。在Rogue官网介绍中，它是用来改善活动范围、恢复关节力学、解开沾黏的软组织：

之前有说明如何伸展髋屈肌群（屁股前侧），常见方式是以半跪姿的方式来进行（如图上），髋关节前侧可能会感到很大的伸展，但这可能是在伸展髋屈肌及前侧髋关节的"韧带"，伸展韧带可能创造病症。因此，知道如何对待紧绷的髋屈肌群是很重要的。来看看《如何真正的伸展髋屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介绍。

继《评估双手高举过头的能力》及《改善双手高举过头的活动度范例》文章后，再分享一篇 Eric Cressey 教练分享一篇《如何重建肩推的能力（How to Build Back to Overhead Pressing）》，一块来看看。

Coach Chiang Strength & Conditioning 脸书分享了“手高举过头动作更好的提示用语（Cuing Better Overhead Mobility）”文章，其中谈到过头上推动作的指导语，是否【肩胛向下向后缩】的方式也适用于过头推的动作吗？简译分享。

上一篇《常见的哑铃划船错误：钉住肩胛骨》提到肩胛的部份，而《卧推》时的肩胛骨放在什么位置呢？卧推动作时，一般会谈到《肩胛后收》及《启动阔背》二个部份。

在“胸椎活动度的重要性及改善方式”有提到，因为我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，鲜少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的，尤其在久坐驼背的现代生活方式。山姆再提供一个改善胸椎《伸展（Extension）》活动度的方式，它需要一根ＰＶＣ管及凳子：

前篇写到《评估双手高举过头的能力》之后，若发现双手高举过头的能力是受限的，可以怎么做呢？首先，若双手高举过头有出现疼痛，建议请物理治疗师来评估；而这篇我们以放松紧绷肌肉及开展活动度为主，可以在操作前先进行双手高举过头的测试，进行完以下的步骤后，再测试一次，看是否有改善。

大圆肌与小圆肌被称为阔背肌小助手，在 Mike Reinold的文章《Teres Major: An Important Muscle that is Often Overlooked in Throwers》提到大圆肌对田径投掷运动员的重要性，并分享如何放松它，山姆做个节录翻译。

在TonyGentilcore网站上在谈论《划船肩胛动作》的部份。Tony 提到划船是鍊锻上背很好的动作，比起建构肩胛骨后缩，它更适合于发展阔背肌。

核心的功能在于《抗抵动作》的产生，而为了训练出马甲线，有不少人推荐腹外斜肌侧向屈曲或是在卧推凳上进行腹外斜肌屈曲的训练，侧向的腹部重覆进行屈曲的动作，动作如下：

T-Nation网站上的一篇文章，Mike Boyle写到：在几年前，Mike Boyle 会告诉你这些动作要么愚蠢(GetUps动作)、或不相关(负重走路动作)，或者可能非常危险(硬举动作)，但事情发生变化了。有一句佛教谚语说：“弟子若准备好时，老师自会出现的(When the student is ready, the teacher will appear.)”我相信老师一直都存在着，只是学生是否准备好去注意老师。在我的情况中，我的老师是Gray Cook、Stuart McGill、 Dan John及一位60岁的客人。

反应速度（Quickness）不只在于肌力有多大多强，还要看大脑与身体沟通的效率。这就是为什么称为“快速反应（Rapid Response）”的练习可以如此有效的让你移动的更快。“快速反应”的一个例子是在一条线上快速来回的移动脚步，它持续约为６秒的时间，但可以提高步法、协调性及反应能力。

在Fight Camp Conditioning 网站上分享“建构旋转肌力与爆发力的7个动作(综合格斗)”：运动过程中，鲜少永远都是直线前进或直线后退的。在进行一场比赛时，我们持续的旋转、拧转、绕圈及扭打等。为了能够在这些情况中更具有竞争力、更为强而有力，在重训室训练时涉及这些肌肉（动作）是非常重要的。以下分享一些我用于选手的动作。

强而有力的呼吸能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习呼吸，将一手放置在胸口上，另一隻手放在腹部上，透过鼻吸嘴吐的方式来进行呼吸，而当吸气时，腹部应该先上升，接着才是胸口。而你可以把腹式呼吸（abdominal breathing techniques）整合在你的热身之中，有助提升身体运作的效率；在收操时，也可以透过呼吸来缓和心灵。

Poliquin 分享了一个锻练手臂（肱二头与肱三头）的内容，每个部位採三配对组，每组动作中改变手躯与躯干的位置来全面锻练同一个部位，以肱三头来说，第一个动作是手臂位于躯干的后方、第二个动作为手臂位于躯干的前方，第三个动作手臂位置躯干的上方。

在“发展翘臀最有效率的方式：肌纤维训练法”的收尾动作，还可以选择坐姿髋外展的动作，而动作上有二种变化式：《改变高度》及《改变躯干角度》。调整椅子的高度（如下方影片），每个高度进行20~30次，组间休息约30~60秒。另一种是调整躯干的角度，进行3组，每组调整躯干的角度：后倾15~20度、躯干呈90度、前倾15~20度，可参考《影片》。