Barbell Thruster（前蹲举结合肩推）是日益流行的动作，特别在CrossFit社群中，但我真得不认为对于大多数的人而言，它是个好的动作选择。理论上，它是一个好的动作，但大部份的人都没办法做的“正确”，因为缺乏所需的活动度，所以最终就变成一个丑丑的半幅前蹲举再着丑丑的上推。

如何改善“手高举过头的动作”呢？比方说，爆发力动作的抓举、肩推、引体向上等。其实“胸椎活动度的重要性及改善方式”可以先试试看改善胸椎活动度，山姆在文章最后有说，胸椎、肋骨及肩胛骨有着密切的关係，胸椎及肋骨是肩胛骨的基底，若让基底稳定而且回到原来位置，肩胛骨的动作可能就会变好。若做完之后，手高举过头的动作仍然紧紧的话，或许尝试放松一下阔背肌，提供一个基础的范本：

在 Bodybuilding 的文章上有分享一篇“改善深蹲的3个方式”：在进行深蹲时，渐进负荷有效但会有撞墙期。最后，你需要一些方法来对抗深蹲中较弱的环节，文章提出三种深蹲的变化式：Paused Squats、Anderson Squats及1-1/2 Squats。

单脚RDL是一个非常好的动作，但对于有一些人来说它是具有挑战性的，在做动作时感到十分的挣扎。我们可以给予外在的辅助来减低动作的难度，等动作熟悉之后，可以将辅助工具去除掉。Ben Bruno教练提供二个方式：

Ben Bruno 教练分享了二则地雷管深蹲（Landmine Squats）引起了不少人的迴响，但至于为什么 Ben Bruno 教练不让这些人练背蹲举、前蹲举等问题，这唯有直接问 Ben Bruno 才有答案。

以前分享几篇文章有提到“单脚平衡”的动作，现在来分享一个“单跪姿平衡”的文章。首先，单跪姿有什么好处呢？可以先阅读“单跪姿及分腿姿势的使用及好处”，接着再来看IFAST网站写的文章。

棒式（plank|平板支撑）增度困难的方式，在之前有分享过“[MIKE BOYLE 顶尖表现] 建构核心之棒式（plank|平板支撑）变化式”，而侧棒式（side-plank|侧向平板支撑）呢？对于身边没有器材的人来说，侧棒髋外展的动作是个不错的选择，若手边有哑铃、弹力带、凳子等器材的人，或许可以参考以下非屈曲的动作：

“四足跪姿在进行手脚伸展时，身体摇晃的很大，怎么办呢？”山姆提供个人见解。四足跪姿，对侧手脚同时伸展，这动作称为“鸟狗（Bird Dog）”，强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。以下提供影片。

研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到：“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛，特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法，MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构，但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上，因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛，所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。

在Stack网站上，Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands来启动臀部教学影片，其中有提到三个动作：

Becoming a Supple Leopard畅销书作者Kelly Starrett 分享了许多透过弹力带来开身体关节活动度的方式，而在操作上并不是直接套住弹力带之后就开始进行操作，是要先【旋转】来让稳定好关节，关节稳定之后才开始进行后续作业，但这是许多人忽略的一环。Kelly Starrett 在2012年也特别分享了一段影片【Rotation first】。

在以举重为主题的CatalystAthletics网页上有提到腰带、护腕、护膝、助握等的使用时机，其中将助握带的部份分享出来：

许多人会问到深蹲时，双脚最好的宽度是什么呢？在 TABATA TIMES 有一篇文章来找出最好的深蹲步宽，以达到最好的表现及预防伤害，基本上，最好的深蹲步宽(Squat Width)是予许一个人可以在保持嵴柱中立的情况下深蹲。

此篇文章的来源《Single Leg Olympic Lifting》，美国教练 Michael Boyle 谈到两侧性缺失(bilateral deficit)及他对于运动员训练所做的改变。

要如何安全而有效率并且更快的反应时间与速度进行 [方向的横向改变(Lateral Change of Direction)]呢？IMG 学院的频道有分享影片：全脚掌着地，提供一个扎实稳固的基底，身体重心压低，把髋关节往后并放低，身体重心移转到内侧脚。如果你要移动的距离短，侧向移动是不错的方式；但若距离长的话，CrossOver Step (外侧脚跨到内侧)的方式是比较好的方式。看刚以下影片，或许你可以试着解答以下的问题：

RobertsonTrainingSystem网站所分享的“地面为导向的核心训练(Ground-Based Core Training)”，如果你具备英文阅读能力，建议你还是阅读原文，以下是简译，不了解的部份，建议请咨询专业教练。

关于进行硬举时，应该如何呼吸呢？常见的建议：“在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把槓放下来同时吸气。”什么时候吸气吐气，这是一个普遍的问题，为什么要【吸气】呢？目的是增加腹内压以提供嵴椎的支撑稳定。

在Running Times Magazine网站上的“General Strength Exercises”，提供一个8周的肌力训练菜单并附有5个影片动作示范，让跑者可以依循的教练所安排的训练，包括腿部的循环训练、核心肌群及收操的部份，不用任何器材，可以试试看啰。

不管是徒手训练、重量训练、伸展或是瑜珈课程，在进行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)类似的动作时，常会听到教练或是网路影片说“脚盖不要超过脚尖，这样对膝盖的压力会很大。”即使在伸展圣经中谈到的伸展时也会提供膝盖不要过度向前，会阻碍到脚及髋关节的伸展。这是一种迷思吗？

《东方六大学运动会》、《第五次远东运动会》和《女子体育观》这三部电影都可以算作是中国最早的一批体育电影，由于它们均属于纪录片的范畴，所以往往很容易被人们忽视。
　　这三部电影都是由商务印书馆影戏部拍摄的。由于年代久远，现在的人们已经看不到这些影片了，关于影片的资料也鲜有记录。