最好的髋关节伸展动作
在“最普遍的运动伤害：股骨髋臼撞击综合症”有提到“Rotational Lunge”的髋关节伸展动作，SPARTA POINT今天写了一篇文章介绍这个动作，从身体不同的活动面，处理身体的位置及活动范围。作者并认为这是最有时间效率及效益的髋关节伸展动作。
矫正驼背姿势的5个动作
之前有写过“久坐驼背电脑族对肌肉的影响”，再来一篇不嫌多，这次是由BuiltLean的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。以下是影片介绍：
九头最阴险的体育电影恶棍
在体育运动和电影中，虽然一直有要全力支持的人总是很好，但如果你也有一些倒吐口水的人，你会感觉更爽！这是唯一合乎逻辑的，因此，很多伟大的体育电影有真正伟大的恶棍们。当然，有时这些角色带着最强烈的他们不可告人的阴谋和无厘头的仇恨要对付影片的弱小主角们（囧。。。）。话又说回来，这才是关键的部分。我们不希望看到电影里坏人的人性的一面，因为我们不想觉得恨他们时带有罪恶感。所以这里有一个史上最好的体育电影反派角色的概要介绍。他们是邪恶，肮脏，欺骗，人类的冷酷垃圾。哦哦！他们真棒！
体能训练知识 第一堂 肌力与体能训练趋势及现况
将分享目前体能训练的趋势和现况;理由很简单: 让学生弄清自己所学能够做哪些事情(很多大学生修课后,仍不知其课程应用价值).其中包括: 谁需要学这门知识?
#主题合集#发光的山-发光的人：登山主题影片特辑（附百度网盘云盘下载）
9位最伟大的体育电影英雄
上周，我们给您带来了最险恶的体育电影恶棍们。所以很明显，本周我们不得不带来最大的体育电影英雄来平衡一下。正如您所期望的，它是一个关于无名之辈一开始处于下风，在一个个长镜头中战胜逆境之后站在顶峰的故事榜单。所有这些故事，即使是“真”的，但这是完全真实的生活吗？不，不完全是。相反，这些电影英雄更喜欢莫奈（印象派画家）的作品：他们没有逼真的描绘，但他们捕捉到这个问题的本质。而这正是你想在电影中想得到的。因此，事不宜迟，这里有9位历史上最伟大的体育电影英雄。
使用弹力带来修正常见深蹲及硬举的问题
在 BreakingMuscle上有一篇有趣的文章，透过弹力带来修正常见深蹲及硬举的问题，当然你可以把问题的部份独立出来做矫正，接着再回去进行深蹲及硬举，而作者宁愿仍然将负重扛在背上或手上，同时进行动作模式的重新学习或矫正。可以使用弹力带来达到这个目的，只要靠一点想想力。
你可以在热身组时增加弹力带，让肌肉被适当的启动，然后拿掉弹力带的张力之后，让这个新动作运用在重的组数上。或是你不要拿掉弹力带，但减轻一点重量，边进行动作边作动作修正。
瑜珈滚轮Foam Roller肌肉自我按摩的教学影片
之前有介绍过“FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩原理介绍
”，瑜伽滚轮主要的目是在于运动后，帮助肌肉回到适合的长度、增加血液循环，让氧气可以送进肌肉中，加速复原的速度。对于有运动习惯或是长期训练、比赛的人来说，有一个相当棒的工具。而山姆伯伯将知名Runner’s World文章“Foam Roller Guide(瑜伽滚轮使用指南)”分享在此啰。
重训后，减轻嵴椎压力的方式
山姆发现，不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有痠痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩嵴椎，因此做完重量之后，可以进行一些减轻嵴椎压力的动作。山姆伯伯介绍二个动作，引体向上及倒吊床。
硬举完，如何流畅地取下杠片？
看到BodyBuilding分享的“7 Gym Hacks You Need To Know”的文章，来分享其中的二点。做完硬举(Deadlift)之后，要把杠片拿下来时，大家有没有遇到杠片“卡”住，拔不出来的经验呢？美国Bret Contreras教练分享一则影片“举重之后，如何从杠铃上取下杠片”，大家一块来看看。
WALL SLIDES动作：最佳化肩膀功能
SPARTA POINT 介绍一个“Wall Slides”的动作，这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方，可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你没有先解决身体位置的问题，然后就进行伸展及训练，你只是在浪费时间而以。一起看下去啰。
Valslide滑盘间歇循环训练2
之前提到了“Valslide滑盘间歇循环训练”影片，现在在送上最新的间歇训练的影片，一共8个动作，运动20秒 +休息5秒。Valslide的发明者，说明除了可以燃烧卡路里之外，也能训练到你的脚、腹部、臀部、胸部及肩膀。
TRX 悬吊训练与传统伏地挺身的比较
你或许有在媒体上，看到有许多艺人进行TRX 悬吊训练，其中TRX Pushups十分常见，不清楚这是媒体为了要“视觉效果”呢？还是训练员真得要艺人或民众这样做，而这样做的目的又是为了什么呢？胸肌、核心… 来看一篇最新研究怎么说。
TRX 悬吊训练绳上半身训练(胸、背及三角)
最近在看TRX悬吊训练绳的训练方式及特有的动作，以上半身的训练为例，以TRX Chest Press(胸)、TRX Back Row/TRX Inverted Row(背)及TRX Deltoid Fly(三角肌)这三个动作为最典型的动作，适合一般大众来进行。以下有三个动作的示范影片。
TP Massage Ball 激痛点按摩球与网球及网棍球的比较
将GRID瑜伽滚轮引进到台湾之后，也许是因为最近介绍到激痛点的文章，所以也有人想订Trigger Point Performance公司的TP Massage Ball按摩球，一颗美金是24.99美金。国内外大部份的人都是拿网球或棒球在进行按摩，但差别是什么呢？山姆伯伯整理原厂的回答给大家参考。
SLIDEBOARD JACKKNIFE 强化核心肌群与髋关节的灵活度
在2010年NBA热火队球星Dwyane Wade的季前训练中，有一个在滑板上脚步进行开合的动作(Slideboard Jackknife)，除了训练核心肌群之外，同时训练髋关节及内缩肌(Groin)的柔软度。
阻力绳 / 弹力带的用途
在脸书上有人问到上图Kendrick Perkins用的X型的阻力绳目的是什么？山姆伯伯猜测大概是赛前“核心肌群暖身”的用途。为什么会这样说呢？因为就山姆伯伯知道的状况，除了进行按摩、暖身、拉筋等，职业球员赛前的热身中会有简单的重量训练及核心肌群的训练，比方说LeBron比赛当天的准备影片，让他们身体能一上场就进到比赛状况。