使用弹力带来修正常见深蹲及硬举的问题

在 BreakingMuscle上有一篇有趣的文章，透过弹力带来修正常见深蹲及硬举的问题，当然你可以把问题的部份独立出来做矫正，接着再回去进行深蹲及硬举，而作者宁愿仍然将负重扛在背上或手上，同时进行动作模式的重新学习或矫正。可以使用弹力带来达到这个目的，只要靠一点想想力。

你可以在热身组时增加弹力带，让肌肉被适当的启动，然后拿掉弹力带的张力之后，让这个新动作运用在重的组数上。或是你不要拿掉弹力带，但减轻一点重量，边进行动作边作动作修正。

■ 硬举(Deadlifts)

若你上背会圆起(Back Rounding)时，这会导致潜在危险的形式，导致你无法完成举起的动作。这可能是因为阔背肌没有设定好或是无力的竖嵴肌(Spinal Erectors)。要解决阔背肌的问题，你可以将拉力较轻的弹力带固定在前方，然后环住手腕，强迫往后缩回你的阔背肌。

若要训练或收缩你的竖嵴肌，你可以将弹力绳套在颈部的后方。

■ 深蹲(Squats)

若进行深蹲你有背部圆起的情况，方式跟进行硬举时一样，你可以将弹力绳套在颈部的后方。学习身体直立。

有许多人在进行深蹲时，重量会偏移在某一边的腿上。为了解决这个问题，可以将弹力绳固定在身体前方，另一边套住较弱的脚在进行。

你在进行深蹲时，可能结束时像是在做 good morning 的动作，可以试试这个动作。

山姆觉得这是个很有趣的方式，但若大家不熟悉使用方式，可能就先跳过这个方式啰。使用一些创造力，相信你也可以创造不一样的修正方式。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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