如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。

在进行硬举时，为何如此强调千万不要【圆背（Rounded Back）】呢？圆背拉重量这是最会受伤的时间点。这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。提供图示给大家看。

MovementAsMedicine 分享了如何逐步的让客户渐进到壶铃摆荡（Kettlebell Swings）的动作：

在 BreakingMuscle上有一篇有趣的文章，透过弹力带来修正常见深蹲及硬举的问题，当然你可以把问题的部份独立出来做矫正，接着再回去进行深蹲及硬举，而作者宁愿仍然将负重扛在背上或手上，同时进行动作模式的重新学习或矫正。可以使用弹力带来达到这个目的，只要靠一点想想力。

你可以在热身组时增加弹力带，让肌肉被适当的启动，然后拿掉弹力带的张力之后，让这个新动作运用在重的组数上。或是你不要拿掉弹力带，但减轻一点重量，边进行动作边作动作修正。

许多人一开始都是参考网路、杂志提供的训练菜单来进行训练。但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下来，你可能会发现动作的安排上似乎有问题，而在Men’s Fitness网站上，分享了一篇重训菜鸟常犯的5个训练错误，大家一块来看看啰。

看到BodyBuilding分享的“7 Gym Hacks You Need To Know”的文章，来分享其中的二点。做完硬举(Deadlift)之后，要把杠片拿下来时，大家有没有遇到杠片“卡”住，拔不出来的经验呢？美国Bret Contreras教练分享一则影片“举重之后，如何从杠铃上取下杠片”，大家一块来看看。

若你以口头叙述的方式教运动员做髋为主导的“硬举(Deadlift)”时，运动员是做出左边的姿势(当你负重在进行时，这会带给嵴椎相当大的压力)。你如何让教他做出正确的动作呢？山姆无意间看到Natural Beauty Fitness的文章，来看看他的教练怎么教。

SPARTA POINT的创辨人PHIL WAGNER在上星期跟了二位教练在讨论，有位教练描述“有一位医师警告硬举对于背部健康的影响”。然而，我不记得我们在医院学时有学习到任何关于举重的课程或教育。而第二个教练讨论到“举硬是下背不适最常见的代罪羔羊”。事实上，若动作进行不当，任何动作都能造成受伤；但避免或禁止运动也会增加受伤。

前几天接到Kettlebell Taiwan的Cindy来信，提 供一个机会致赠一颗16公斤黑色铸铁壶铃和中文版壶铃教学DVD。因为山姆伯伯没有接触过壶铃，所以对方也提供一堂免费的课程，于是2月10日到了健身院 接受Abram教练1小时1对1的壶铃教学，初体验的感觉，虽然还没办法真正感觉到壶铃的效果，但它的确需要一些身体的技巧，而不是靠蛮力的。

在STACK的 网站上说到：我了解你对于进行这三巨头“卧推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬举(Deadlift)”的动作感到疲劳及无趣了。好消息是有几个替代的动作可以让你增加到原有的计划中。例如，如 果你的肩膀痠痛，可能你不应该进行卧推，即使你想要建构上半身的力量。或是当你在季中时，你想要进行硬举训练但不想给身体太多负担时。

对于从事综合格斗MMA、角力、BJJ、柔道或其它兢技运动的"战士"们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。在Fight Camp Conditioning 网站上有分享一篇“10个建构握力的方法”，希望对于有需要增加握力的人有帮助。

若你现在要开始透过杠铃(Barbell)来进行肌力训练，首选的动作是什么呢？有时间的话，建议学习什么动作呢？在“Starting Strength- Basic Barbell Training(基本的杠铃训练)”这本畅销着作的第八章Programming的“Learning the Lifts”有谈到以上的话题，一起来看一看啰。

大家从Youtube频道上可以看到非常多的训练方式及器材，随着大家开始关注林书豪，有人会问到某些器材的目的，其中“Trap Bar Deadlift”就有人问到过？在Men’sHealth有写到一篇“4 New Deadlift Variations”，其中有介绍到，大家一起来看看四种硬举的变化式。

在Bret Contreras教练的网站上有分享一篇“Rotational Training(旋转的训练)”：许多运动动作中包含了大的或是细微的旋转元素。这些运动中，旋转的力量及爆发力涉及了离心、等长及向心的收缩的部份。而作者将旋转动作分成四类。

在 Polquin 网站上有一篇“打破硬举的撞墙期(高原期)”的文章：硬举(Deadlift)是非常好的动作，可以从中获得相当大的训练效果。不仅训练到许多的大肌肉群，如股四头肌、大腿后侧、臀肌、下背及斜方肌，也发展强而有力的握力。硬举是一个很棒的动作，但也是最让人感到挫折的动作之一，因为进步时常会受阻。该怎么解决呢？

在Poliquin Group网站上写到：如果你正在读这篇文章，你可能同意，硬举是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬举，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：

在Poliquin网站上有写了一篇文章，说到以瞬发抓举(Power Snatch)、前蹲举(Front Squat)、上斜槓铃卧推(Incline Bench Press)这三个动作，准确的评估出运动员的肌力及爆发力。为何要选择这三个动作呢？而其结构平衡的比例又是如何呢？一块来看看。