以下有一些替代的动作的介绍，并说明其原因：
不使用卧推，而使用…
“站姿滑轮胸推”
(Standing Cable Chest Press)
站姿滑轮动作实际上比起传统的卧推，训练效果转化到运动表现上会来的更好，即使这个想法难以令人接受。在运动或生活中，最近什么时候你曾背躺着，然 后将物体推离胸口呢？换个另一个情境，有什么样的动作可以复制将对手推远离你的模式呢？站姿滑轮胸推！避免有过多的压力在肩膀上，不要让滑轮置身在身体之 后。
《影片网址：http://youtu.be/RQfcHIQ41IA
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“哑铃抗力球胸推”
(Dumbbell Physioball Chest Press)
你仍然可以承受相当高的负荷，但这过程强迫你创造一个牢不可破的核心。因为你要在抗力球上平衡，你会收缩腹部、大腿后侧及臀部。双手持哑铃，然后坐在抗力球上。脚往前走，然身体慢慢躺在球上，直到肩胛及头都是有支撑的。若头没办法获得支撑，请获更大一点的球。
《影片网址：http://youtu.be/qkwvx3uoRqg
不使用深蹲，而使用‧‧‧‧
保加利亚分腿蹲
(Bulgarian Split-Squat)
此动作一定要包含在你的训练中，这对于跑锋、田径运动员甚至是健美运动员来说，应该是一个主食。因为它建构强壮的臀肌，消除二腿间失衡的情况，同时强化稳定肌群。
《影片网址：http://youtu.be/OG-j6rolq9w
槓铃臀部桥式
(Barbell Glute-Hip Bridge)
这动作可能被放置在硬举的分类，但它徵招许多跟深蹲一样的肌肉，强调在于身体的后侧。拥有强壮的体后侧将改善你在场上的速度及爆发力，也让你在举重场上能举的更重。
《影片网址：http://youtu.be/VXl-_MacIFw
不使用硬举，而使用…
架上硬举
(Rack Deadlift)
将槓铃的高度提高放在举重架上，功能性跟传统的硬举相同，但对于神经系统的负担较少。你可以使用相同的重量，并将身体所造成的压力减到最低。
《影片网址：http://youtu.be/TS-VcDgNfUM
早安运动
(Barbell Good Morning)
它跟硬举所使用到的肌群一样，但不必使用这么高的重量。
《影片网址：http://youtu.be/yvdDkM70PBc》
文章来源：山姆伯伯工作坊
