在家里没有高拉滑轮机、Keiser、引体向上的单槓等器材，您无法进行所谓的“上肢垂直拉”的动作，如引体向上、滑轮下拉等，这时候该怎么办呢？最常听到的替代动作是“仰卧拉举（Pullover）”，但它不是完全可以替代引体向上或滑轮下拉的动作，因为使用的肌肉群是不同的。

常见的问题：｛“可以示范如何做出正确的仰卧起坐吗？”、“为什么不推荐卷腹动作呢？”、“六块肌、人鱼线、马甲线怎么练呢？”｝山姆来分享一下。

在Shape网站上有一篇“Exercise Swaps for Similar Results”，有些器材你可能家里面没有，像是单槓、药球、Cable Machine、增强式训练等，有什么替代的动作可以达到同样的训练效果呢？这篇文章就是解答这个啰，大家一块来看一下。

在 STACK 的 网站上说到：我了解你对于进行这三巨头“卧推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬举(Deadlift)”的动作感到疲劳及无趣了。好消息是有几个替代的动作可以让你增加到原有的计划中。例如，如 果你的肩膀痠痛，可能你不应该进行卧推，即使你想要建构上半身的力量。或是当你在季中时，你想要进行硬举训练但不想给身体太多负担时。