若您有做过的话，仰卧拉举可以训练到阔背肌，同时是会用到胸肌及肱三头；但引体向上或滑轮下拉的动作，一样是会练到阔背肌，但使用到的主要是斜方肌及肱二头肌。而因为您是背躺在地上或凳子上，所以肩胛骨的动作会有点受到抑制（阻碍）。

影片网址：http://youtu.be/q0649cV-yxM

至于做仰卧拉举时，下背要不要完全【贴平】与地面呢？首先，不管我们做什么动作，其实都希望嵴椎维持在自然曲线，所以会希望动作的全程嵴椎曲线都维持稳定不显着变化。而山姆所学到“指导（Coaching）”方式是让操作者腹部用力的往地上方向收进去（Bracing）、下背完全贴在地上，避免上肢做动作时，凹腰，保护腰椎。再提供其它的资讯：

① 国外有一套系统PRI（Postural Restoration Institute）很强调用力收腹以保护腰椎，结果也制造出一个比自然位置还要直的嵴椎。

② 现代人大多有骨盆前倾的现象，指导操作者下背贴地（骨盆会后倾），这可能有助操作者找到自己嵴椎自然中立的位置。

以上提供参考。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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