台湾冬季虽然不至于到零度或下雪的气候，但因为潮溼多雨，对于爱出门跑步运动的跑友来说，冬天的低温绝对是影响跑友出门的重要因素。十项全能世界纪录保持者Ashton Eaton在冬天气温可降至零度以下的俄勒冈中部长大，他喜欢在寒冷或下雨的冬日进行户外训练。当他知道自己有毅力走出去，而其他人做不到时，自己会备受鼓舞。也因此只需装备能保持温暖，他就能专注于训练。

CFE创办人Brian MacKenzie，在“Unbreakable Runner”（暂译：无法撼动的跑者）一书中说：“在技巧训练（Skill work）及恢复期间戴着训练面罩，可以提高间歇训练的刺激，同时又保持身体机制。”

被定位为超高科技的牛顿跑鞋，它的命名取自于发现地心引力的艾萨克‧牛顿爵士（Sir Isaac Newton）。而牛顿跑鞋之所以被称为牛顿鞋，其原因即为它的设计源自牛顿第三运动定律──当两个物体互相作用时，彼此施加于对方的力，其大小相等、方向相反。（图片来源）

对于长期从事跑步运动的跑友们来说，利用跑錶加上心跳带来掌握自己的心率，早已经是家常便饭，但由于 心跳带 须配戴在胸口，使用上令人较有束缚感；而腕式光学心率的诞生，大幅改善跑步时心跳带所引起的不适，是在记录跑步心率时，除了配戴心跳带以外，最佳的选择之一！

不要忘记重要的项目，跟着Dustin Hinton的守则一起来准备越野跑必要携带的装备就对了！

目前市场琳瑯满目的运动心率产品，有的具备多样分析功能、有的可以结合GPS卫星定位、有的甚至内建虚拟教练功能，各式各样的心率产品价位从二千多元的简易入门产品，到动辄上万元的高阶酷炫产品都有，想要选购的跑友到底该如何选择对的产品？

喜欢跑步的跑友，如果有机会去日本东京，一定会特地去最富盛名的皇居慢跑路线跑一圈，当然皇居会成为东京知名的慢跑路线，最主要就是在皇居周围景色不错，更有许多专门服务跑者的店家，提供淋浴间、更衣室、自行车寄放等服务，如果你出门购物带着大包小包，突然心血来潮想跑步运动，只要进去提供跑者服务的俱乐部，就可以把随手的包包及行李放在寄物柜，换上运动服穿上跑鞋，就可以体验都会跑步的乐趣。但是，在台北市有机会这样的跑步体验机会？

越来越多人在健身中心接触透过绳带及自身体重的组合，变化出多样的运动训练方式，例如TRX悬吊训练就是其中最具代表性的一种训练方式。与使用硬梆梆的传统重量训练器材相比，透过绳带及搭配自体重量的训练方式可以让自己在训练的过程中更有效的运用核心肌群，而且绳带的可塑性高也能够变化出更多样的肌力运动模式。但是除了TRX以外，是否还有类似的训练方式？

路跑运动风靡全球，跑者专用的智慧穿戴装置也不断推陈出新，很多人常听到的日印表机大厂Epson也投入这个热门的运动穿戴式产品市场，在2014年发表Runsense路跑教练系列产品后，在2015年再度推出新一代的Runsense高阶运动心率产品。

夏天户外跑步，饮水的补给可以说是最大的挑战，尤其夏日马拉松赛事单位因补给准备不足的事件时有所闻，导致参赛跑友遭受到身处烈火地狱般的待遇，更严重更引起严重脱水休克等伤害，但是如果能够自行携带补给的话，这样痛苦的遭遇就肯定不会发生在你身上。

“我们的职责是提供知识与观点。我们是人类运动与潜能科学的国际智囊团。”——Matthew Nurse，Nike研发团队运动研究实验室资深总监

自从上次在部落格里分享我开始上NTC的课程以后，不时就有朋友问我关于NTC的事，还有网友写信给我询问哪里可以上到这门课～ 感觉女孩们似乎都对这个运动充满好奇心，所以决定更详细地来跟大家介绍一下！（要公开上NTC课的照片对我而言绝对是需要下定决心的，毕竟我没有运动员健美的线条可以秀啊）

很多喜爱跑步运动的朋友，常会遇到各式各样的运动伤害，当运动伤害发生之后，透过漫长的复健之路让伤逝痊癒也许是部份爱运动民众的选择，可是也有许多民众尝试透过传统治疗方式，却不一定能够达到预期效果，对于运动伤害的复健方式，是否有更科学、更有效的运动训练及治疗方式呢？

Kinvara系列是美国百年经典品牌Saucony旗下最经典的主力鞋款，最新款的Kinvara 5 Viziglo也于今年秋冬推出，有别于前代的鞋款，Kinvara 5 Viziglo将会呈现何种的全新特性呢？

加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

最大心跳率对于跑友而言是最重要而且最容易取得的运动生理数据，大多数的跑友几乎都是透过公式计算来得知自己的最大心跳率，只有运动员因为训练需要可以透过最大心跳率测验，获得真正的最大心跳率数据，那么跑友肯定很好奇最大心跳率是如何测试的呢？就请台北市立大学运动科学研究所，同时本身也是一位优秀跑者的邱伟宏，藉由他的专业知识为跑友们说明真正的最大心率测验是如何进行。

运动时纪录心率资讯，现在可是运动族群的一门显学，更可以说是每一位跑友、车友、铁友、减肥友必做的功课。要能够在运动时纪录心率资讯，就必须要准备完整的穿戴式心律装备，以目前来说心率带以及心率錶仍是最多人选择的方案，虽然大家都知道纪录心率很重要，但是完整的心率装备也所费不赀，在这个每一分钱都要精打细算的年代，买下一整组的高品质的心率装备，对于小资族来说还真的有点令人退却，有没有更经济实惠的方式呢？

Nike+ Running应用程式自推出以来，全球已有超过两千多万用户。今年八月，跑者透过Nike+教练功能开启12周马拉松赛季训练。紧接着在九月份，Nike中长跑运动员Mo Farah及Galen Rupp在Nike Zoom疾速之旅中亲自参与训练150位上海马拉松Nike领跑员。继去年“跑了就懂”号召更多人参与跑步，今年再度推出的活动“跑到着迷”则进一步希望激励他们坚持跑下去，从而发现更多意想不到的乐趣。

近年路跑活动正夯，跑者有娱乐性，或是纯粹竞技的马拉松等各类型、距离的路跑活动可以选择。而慢跑同时也是许多专业运动员的训练菜单，因此现今的跑鞋皆需相当高的机能性。

胸部丰满常是性感表徵，但跑步时挺着双峰难免晃动厉害，反而带来不舒服及疼痛，让人困扰不已。