在第一梯《软组织放松及唤醒》的课程中，有人提到一个问题：“做仰卧姿的核心启动（仰卧放腿、死虫等）时，下背为什么要贴在地上？这样下背嵴椎不就失去原有中立的位置，也就是腰椎自然的曲线就不见了。”

在家里没有高拉滑轮机、Keiser、引体向上的单槓等器材，您无法进行所谓的“上肢垂直拉”的动作，如引体向上、滑轮下拉等，这时候该怎么办呢？最常听到的替代动作是“仰卧拉举（Pullover）”，但它不是完全可以替代引体向上或滑轮下拉的动作，因为使用的肌肉群是不同的。

在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中说到，【为什么胸椎活动度（旋转）这么重要呢？】：