运动训练指南：胸椎活动度的重要性及改善方式

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在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中说到，【为什么胸椎活动度（旋转）这么重要呢？】：

简单来说，胸椎有12节，各有两根肋骨，这些椎骨介于颈部的底部至助骨。他们是非常稳定的，但对大多数的人来说，它通常相当的僵紧（stiff）。连接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保护，包括心臟、肺部、静态、动态及神经。这些肋骨在吸气及吐气上也扮演重要的角色。

当肋骨被往上推或是卡住，你的吸气能力就会受限；相反的，若他们卡在下面的位置，您的呼气能力就会受到干扰。在严酷的训练后，您可能会感觉到没有足够的空气进到肺部，或是你发现把空气排出的能力改变了。在大多数的情况下，这是因为胸椎僵硬或是减少活动度。

僵紧的嵴椎及肋骨最常影响到一个关键的动作是“躯干的旋转”。Dr. Kelly Starrett 说“疼痛及受伤的其它症状（下背或颈部）是保护的指标。”您的下背及颈部一直长期忍受胸椎僵紧及不良姿势所造成的果，因此先解决胸椎的活动度受限的问题，或许就能改善或消除问题。

由于胸椎会随着时间而僵紧（尤其是旋转），下背及颈椎会受到影响。而最近的研究中发现，胸椎的活动度有利于减少头痛。

而打开【胸椎活动度】的方式，山姆提供一个范本。若动作做完后，您并没有觉得活动度有改善，或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。范本为：

① PRI 系统
姿势如影片，髋关节上提离地约１～２吋，骨盆略为后倾，大腿以50%的力气夹住东西（滚桶）。呼吸方式（鼻吸３秒，嘴吐１０秒，１０次），改善呼吸的模式（效率）及肋骨位置。

② 滚桶按摩放松上背。
操作约30~60秒。

③ T-Spine之花生球按摩
以下内容每一段卷腹3~5次。

再提供EXOS的【影片网址】。从中背开始，卷腹5次，腽后手臂交替往上抬每边各5次；然后再把球往上推个1~2吋，重覆以上动作。直到肩膀骨之上、颈椎底之下。