反应速度（Quickness）不只在于肌力有多大多强，还要看大脑与身体沟通的效率。这就是为什么称为“快速反应（Rapid Response）”的练习可以如此有效的让你移动的更快。“快速反应”的一个例子是在一条线上快速来回的移动脚步，它持续约为６秒的时间，但可以提高步法、协调性及反应能力。

在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中说到，【为什么胸椎活动度（旋转）这么重要呢？】：

可能由于现今华而不实的器材充斥着市场，【跳绳】被认为过于简单，以致于未能够被认为是一个可行的运动选项。事实上，你会发现到它方便携带又好用，你不需要任何伙伴就可以进行。但是人们从来没有学过跳绳或是因为姿势不佳或是持续出错所以觉得学习跳绳技术令人尴尬。但这正是跳绳伟大的地方。

EXOS 2008年Mike Boyle 作者所写的旧文，谈及重量训练中常见的【10次】：在进行重量训练时，一般给予初学者的建议，比较常听到的是每个动作【三组

在进行桥式时，脚掌要贴起还是勾起来呢？若以专业术语来看，脚掌平贴的情况下，脚踝处于足底屈曲（plantar flexion，PF），而脚掌勾起来的话，属于足背屈（dorsiflexion，DF）。普遍来看，脚掌勾起来时，下支后侧处于预伸展的情况，在进行动作时，臀部的操作能更有"感觉"。以EXOS（前身为AP）的系统来说，过去接触的经验，主要是以脚掌勾起来的方式来操作，如影片。