跳绳几乎不太可能在技术差的情况下进行。每个人都会犯错，并且会因为绳子卡在脚上而停止，而跳绳就是你的教练。跳绳是一个“自我设限(Self-Limit)的运动”：不佳的技术阻止你进行这个动作，所以你糟糕的动作模式不会被"强化"。而像是进行冲刺、来回移动及敏捷性动作，是有可能在姿势不佳下进行。其它受欢迎的耐力运动，像是慢跑、骑自行车及划船等可以在你未曾留意自己姿势差的情况下进行动作。

当然，蹄步、冲刺、自行车及划船也可以燃烧卡路里及改善耐力，但可能牺牲了技巧、伤害了反应时间及影响姿势。跳绳可以加强三个基本的动作模式 – 深蹲、跨栏步及弓步 – 同时提供卡路里的燃烧、耐力锻鍊。

另一个好处是，你可以进行变化来改善左右侧的平衡。但在跑步或冲刺运动是不可能的，因为你的身体两侧必须平均的向前推动你。跳绳可以轻易的把焦点放在弱侧边。举例来说，你可以透过分腿姿势来进行跳绳、或是以跨栏步（单脚屈膝９０度）、剪刀步等。

仍然不确定是否将时间花在跳绳上吗？思考一下，这运动对于运动表现的好处。对于游泳、自行车及其它运动选手来说，可能觉得跳绳不是一个运动项目或有功能性的动作，但它仍然是一个很棒的交叉训练选项。而像是冰球、越野跑、奥林匹克举重及高山滑雪的运动员，也可以从跳绳中涉及的快速步法来受益。而顶尖拳击选手及摔角选手早已证明跳绳的效果。

长距离跑者、舞者、综合格斗家及轻艇运动选手可能觉得在改善耐力上，跳绳不是一个最佳的选择。虽然跳绳似乎不是一个运动专项的运动，但它是非常有姿势专项。它可以提高你维持直立嵴椎的能力，而且实际上它所带来冲击远低于冲刺或跑步。

不管你的运动或技术水平如何，跳绳是一个很好的训练功具，强化你良好的运动模式并且有助于发展运动表现中的速度、敏捷度及爆发力基础。

以上资讯出处来自于EXOS网站，Gray Cook 所写的“The Case for Jumping Rope”。而详细完整的内容，在Gray Cook 的网站有“Self-limiting Exercise: Jumping Rope”

文章来源：山姆伯伯工作坊

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