登阶抬腿不仅很简单，对于跑步训练，登阶抬腿效果也很好，而且登阶抬腿所需要的配备也不多，随时随地都可以做，所以登阶抬腿很适合那些常常需要到处去比赛的铁人选手。
仔细研究登阶抬腿带来的益处，登阶抬腿如果搭配上适合的课表可以为你的肌力方面有很大的帮助。登阶抬腿需要膝关节伸直以支撑身体，同时需要足够的脚踝力量。
要正确的完成动作，将需要用到臀部力量及膝盖力量，同时手臂也要摆动并且维持躯干挺直不晃动，与跑步动作很相似的运动。
登阶抬腿看似简单，但很多运动员会在动作上有一些小错误，最常犯错误是，运动员会依赖动量，当他们踩上台阶时，可能会用错肌肉力量。第二，在身体回复原位时，运动员通常是让身体往下掉，而不是控制住身体，使整个身体下移，让身体自然往下掉对离心收缩的臀大肌会造成更大的伤害，臀部肌肉力量和平衡感受到破坏。最后是放松脚趾，试着在脚趾放松的状态单脚平衡，一隻脚在台阶上，然后慢慢的移动整个身体，身体向前移，脚趾放松，不使用动量，单脚固定在台阶上然后身体挺直，收后腿，大腿和小腿保持放松，成垂直90度，停置，再慢慢退回原本位置。
装备 : 台阶、阶梯
初级 : 一组 (10次/组) (切记速度要慢动作要正确)
进阶 : 三组 外加脚踝上1-2KG沙袋 两手各拿1-2KG哑铃
开始来做登阶抬腿吧！
文章：ironman
