相信对于很多初学跑友来说，“10”肯定是个相当具有魔力的数字，因为在充满了十进位数学的日常生活中，大家当然都会很自然而然的把“10”当做一个最基础的单位，所以初学跑友当然就很可能在每次练跑时都会不禁在心中自问：“我有办法跑完10圈400 公尺的操场吗？”也因此使得跑完10圈操场，就成为了许多初学跑友心目中第一个最重要的里程碑。
当你心中开始有了想要挑战10圈操场的念头，需要做什么样的准备才能开始？其实你只要像叶问一样大喊一声：“我要跑10圈！”就可以直接开始你的挑战了。2013年全运会马拉松金牌选手陈雅芬告诉大家，对于挑战10圈操场的目标，其实未必需要像一般挑战马拉松比赛，需要照着循序渐进的原则去规划，因为如果你的目标就只是完成跑完10圈操场，没有限定在多少时间内完成，那么直接挑战绝对是不成问题的，因为跑到一半发现自己根本无法用跑的完成10圈挑战，用走的走将它走完也是一种达成目标的方法。
为什么长跑女将陈雅芬会建议大家用这样的方式挑战10圈操场呢？10圈做为初学跑友的重要里程碑，若能成功挑战10圈操作当然意义非凡，对于建立跑步信心是有很大的帮助，也因此即使只能用走的完成10圈，在走的过程中也更能够让自己体验“10圈操场为何物”，建立起属于自己跑步运动的经验值，同时也藉由走的过程中累积自己的体能，帮助自己在下一次顺利完成跑完10圈的能量。当然这样的挑战方式，只适用于不限时间完成10圈挑战的跑友，如果希望自己的10圈挑战能在限定时间内完成，还是必需要藉由循序渐进训练的准则，并搭配一定的肌力训练与核心肌群训练，才能避免自己初期因为肌力不足而受伤的可能。
虽然10圈400公尺操场看似是一个很庞大的数字，但若换算成里程数，10圈400公尺操场相当于4公里的里程，路跑赛事中也不乏有长达4公里的儿童组或亲子组比赛，连小朋友都能完成的距离，相信对于初学跑友来说10圈操场未必有想像中的那么困难。如果还是对自己很没信心，最好的方式就是找一位同伴陪你一起跑步挑战，藉由互相激励、互相竞赛的方式，更是完成10圈挑战的好方法。总之，放胆跑步挑战你的10圈操场，即使只能用走的完成，也要给自己一个满满的肯定与喝采。
