学校或运动公园的操场，往往是慢跑初学者首选的练跑地点，跑操场的好处之一，就是可以不需要透过手机或GPS运动錶等器材，就可以轻易地量化自己的跑量。对于许多从0开始的跑友，很可能初次的跑步，连两圈400公尺的操场都会跑不完，往往是要经过一段时间的循序渐进练习，才慢慢增加自己跑步的圈数。

你曾经走进田径场专心观看选手奔跑竞赛？多久没进入田径场体验破记录的欢呼声？不用等到2017年世界大学运动会，在每年五月举办的臺湾国际田径邀请赛，只要你走进小巨蛋旁的台北田径场，就可以近距离体验到在高水准的田径赛事。

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ISBN: | 10.7MB | 176页

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不标准田径运动场地的画法_体育教师用书_郭长润著介绍页见：
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不标准田径运动场地的画法_体育教师用书_郭长润_1984.pdf电子书籍信息：

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半圆式四百米标准田径场径赛项目画法大全（第一分册）_吴大松_1990介绍页见：
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半圆式四百米标准田径场径赛项目画法大全（第一分册）_吴大松著_北京农业大学出版社_1990.pdf电子书籍信息：

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台湾每年都会举办全国中等学校运动会(简称全中运)，这是个属于中学生运动员的竞技舞台，每一位选手无不尽其所能地展现出他的努力与天赋，就可以感受到每一位年轻选手在场上的努力，与他们对跑步所付出的热情。

历经四次手术，谢千鹤终于重新回到她最爱的田径场，儘管复出之路颠簸难行，但她一路熬过来了。103全国田径锦标赛，终于让她夺下这面等待六年的金牌！

学校或公园的操场因为路面舒适，容易计算里程等优点，所以是许多人跑步运动首选的地方，然而操场由于是个封闭性的环境，所以如果来运动的民众若是不能遵守使用操场的潜规则，或是做一些令人讨厌的事情，更是让困扰的感受如影随形般地难以摆脱，究竟在操场上有哪些行为会令人感到困扰呢？

赛跑_窦文浩编_人民体育出版社_1957年01月第1版

【作　者】窦文浩编

【丛书名】农村体育运动通俗丛书

【形态项】 18

【出版项】 北京：人民体育出版社 , 1957.01

【ISBN号】T7015·247

【中图法分类号】G822

【原书定价】0.07

【参考文献格式】 窦文浩编. 赛跑. 北京：人民体育出版社, 1957.01.

不标准田径运动场地的画法（体育教师用书）

【作　者】郭长润著
【形态项】 78
【中图法分类号】G820.51
【参考文献格式】 郭长润著. 不标准田径运动场地的画法（体育教师用书）.

“反正有一天我一定会瘦下来！”手上拿着家庭号洋芋片的我这样对自己说。

第一节 【跑道】

　　学生：练习跑步为什么非要修建一个跑道捏？

　　老师：如果我们是在一条直直的马路上跑，等我们跑到终点以后还要原路返回来，那该有多累啊！

接触跑步运动这几年, 从对于这运动完全不懂, 随着阅读过的书籍, 杂志等文章越来越多, 以及参加的赛事也累积到了一个数量, 虽然还是跑得不怎么样, 但是对于跑步的了解也比以前多了很多. 去年在张嘉哲选手努力推广田径比赛的影响下, 我也第一次走进田径场看了田径比赛. 刚好看到周庭印选手在5000m项目最后200m狂加速逆转韩国选手这一幕, 真是热血沸腾阿!!

练跑兼打工

芬兰有一项非常有利环保回收的政策：在芬兰制造的保特瓶与铝罐上都会标示可回收换钱的金额与註记：大型的保特瓶是0.4欧，小型的保特瓶是0.2欧，铝罐是0.15欧。只要拿“芬兰制”且同时是“完整的”罐子到任何一家超市去，都可以换到实质的钱(原本我们捡了很多，但放不完整的罐子进去就会发出逼逼声，只能从机器取出；虽然放非芬兰制的罐子进去机器会收，但无法换钱)。其实每一罐饮料的成本都已经加在消费者身上，有点像是先把钱借放在商家，等你喝完了再拿去回收，顺便换回你借放的钱。这样也达到强迫回收的目的。因为芬兰人很爱喝酒，时常看他们从超市提好几手的啤酒出来，他们又很喜欢在阳光明媚的日子躺在沙滩或草地上喝酒，喝完就随意一丢，所以在路上时常可以看到许多啤酒罐。我们也都会随手捡回家，好几次从超市购物回来，就顺手把捡到的保持瓶和铝罐捡回家收集起来，有时一星期累积的量都可以换到1~2欧元，可以换好几公斤的马铃薯，或是一条蜂蜜土司、或是一整包EURO SHOPPER的综合麦片。若是没有想买的东西也可以直接换取现金。

400米标准跑道共8道，从第一道第八道的近似距离分别为

1.400
2.407（407.04）
3.415（414.70）
4.422（422.34）
5.430（430.03）
6.438（437.70）
7.445（445.36）
8.453（453.03）

　　针对前一段有些媒体进行的“塑胶跑道有毒，会对学生身体造成伤害”的报道，教育部体卫艺司上周邀请各方面专家就此问题进行座谈。会上，几乎所有的专家都认为：只要塑胶跑道（室外）是由正规厂家修建的，其有毒物质的释放量，不会超过室内装修后的国家标准。也就是说其有毒物质的释放量非常小，不会对人体造成伤害。所以，专家们同意，在认真选择厂家的前提下，塑胶运动场地的建设没必要叫停。

半年来膝盖里面隐隐作痛的感觉似乎没有消退的迹象，虽然一直不愿意面对可能的现实，但心头的烦闷却是如影随行，不晓得真是患上退化性的什么什么，还是因为去年底回台穿短裤扑球的不智之举所造成，现在下楼梯时居然一付老态龙钟，这是我开始长跑之后第一次休息这么久的时间，像是失去了目标一样，整个人过得浑浑噩 噩，会不会就这样，连个正式的再见都还来不及说，球鞋就要高挂呢?

---

话说去年底在台北的金石堂里看到“关于跑步，我说的其实是...”这本书的封面时小吃了一惊，这书的中文译名和我躺在草稿区届满一年那篇垂死的断头文标题居然一字不差，匆忙拿起来翻看究竟，瞄了目录中一些关键字，确定内容真的是在谈论与跑步有关之事后，转头就结账了，回来后分作数段才把它看完。

说自己和名作家有一样的感受和想法似乎有点无耻，或者和这么平凡的名字雷同可能没什么好强调的，但曾经辛苦付出做过的事想说出来应该也还算正常。记得那时在 台北街头经过一家小西装店，看到店橱窗角落里堆放了许多路跑赛事的奖盃奖牌，猜想是店主人的收藏就推了门进去问问，结果把那老先生话匣子整的打翻掉加上他 好心分享的秘招与照片，害我久久无法脱身。我想就像他一样，曾经在那个寂寞幽谷里经历煎熬的人，多少有一些心路历程想吐露，虽然没法像村上一样表达得那么精准贴切。

这几年来，偶尔和一些朋友聊到跑步这回事，常常听到的就是“我不喜欢跑步”或其他各种无法与跑步结缘的类似 反应，我都非常能够理解体会，因为回想当初，其实我才是真的不喜欢跑步的人啊。精力旺盛的少年郎，充满刺激乐趣譬如球类的各种运动才会有吸引力，好动瘾一 发，跑步这种无聊事是根本不可能成为一个被考虑的选项，或应该说是完全瞧不起吧，每次看到路上那些错身而过的跑者，心里总是猜想这个人应该是什么都不会， 才逼不得以来做这种简单又乏味的运动吧。

从小学欢乐田径队时的糢煳记忆，和青年时数度客串一千五百肉脚选手的纪录等等，从小到大的过程，跑步总是会背动地偶尔出现，但会比较认真一点在田径跑道孤独的绕圈圈，大概是看到新闻，受到松坂大辅高中训练时总爱跑得比人家久的影响吧，起初会这样 做的确就只是为了要维持我从事其他运动时的体能，并无心也无法体验箇中精神。一周数次下班后到附近学校操场随兴绕个几圈，一段时日后便开始觉得自己竟有能耐去干这等苦事而感到沾沾自喜，一直到有一次听到父亲在与人对话时提到，在他初入社会最辛苦忙碌的时期，天天披星戴月早出晚归，但是他仍然维持每天下班回家后跑步至少一个小时，来锻鍊可以支撑巨大工作压力的体能。我在背后听到，觉得有些惭愧，受到了一点刺激，风大不跑，太冷不跑，太黑不跑，原来我那微不足道的走脚花，事实上根本还称不上是在跑步。

刚好因为是时候要找一个能与工作摧残和年龄衰老对抗的良方，于是开始比较认真些跑，跑的距离远 一点，跑的持续一点，跑的专心一点。当初会特别欣赏棒球，是因为觉得它是一种极度牵涉精神与态度的运动，而藉着与跑步更长时间的相处，发现到这个行为也是 心理因素占极大部分的一种修持，如果没有一个理由，也就不太容易坚持。所以经过了这几年，我早就认清了我先前离谱的错误，完全调整我对跑步这件事情的看 法，不敢再耻笑跑者，反而挺想学他们，后来受到朋友的影响，我还跑起了马拉松。

虽然长距离跑步训练和我一贯持续的许多其他运动在身体机能 的养成上有一些冲突，甚至有互相拉扯抵消的作用产生，续航力和爆发力都无法成形，没法像一些认真投入的跑者一样短时间内进步显着，或许这是我心理上一直想 替什么都表现不好的事实找的藉口，但是红袜队会不爽冈岛秀树跑马拉松，或许这某些组合的不妥性是有根据的。但是因为真的很贪心，舍不得轻易向任何一种运动 说bye bye，只好在有限的周末时光里无尽的燃烧。

经过重新认识，亲身检视体验过它具备的那些没有亲和力的特徵，长跑已经跃升为我心 目中最困难的运动，虽易学却难精，而难精的部分主要当然指的是心理层面上的坚持。它过程中几乎没有乐趣成份，单纯是一种锻鍊和修持，不像一般运动一通电话 多少可以抓到几个人来陪你一起怡情会友，完成设定长度的终点线后那一点点小小的甜头，如果不是因为什么特别的信念目的或原因，是没有任何引人碰触的吸引力 的。

即使那样，我到现在还是不算喜欢跑步，也不曾成功的让它成为我日常生活的一根主轴，真正有享受过乐在其中的经验，印象中没有超过两 次。大部分的记忆是，在心臟为了供氧而吃力运作的漫长过程中，我脑子里总是萤绕着挥之不去的痛苦和不甘愿。一直还想跑，到底是迷恋每次赛事数万同好物以类 聚时那种愉快? 是贪图苦尽之后的那一点微小的甘甜? 是享受执行一个数个月的计划然后成功结案的成就感? 是为了每天让办公室里的困难重重相较之下显得容易些? 是想要好死? 还是根本已经被 Endofin 所控制? 其实都有一点，尤其是不易与它培养起来的感情，总觉得得试着坚持守护着它，就像New Balance 爱恨系列广告里所形容的，我和它的关係就如同争吵不休的恋人，每天都想甩掉它，却很快又如胶似漆。

说到跑步听音乐，我是一个没办法边听音 乐边跑步的人，脚步的节奏和呼吸的频率太容易被旋律打乱，适合的音乐连听几小时又嫌腻，同时也不喜欢身上挂着东西，特别是在举步维艰的的状态下。自己也曾 注意过跑步的时候都在想什么，的确没有在想什么，工作上的事，人际之间的事，令人费解的道理，每一个主题都在脑中开启后便很快不了了之，变成一堆琐碎的片 断，或许当下有什么结论也记不住，主要都还是不自觉得在斤斤计较着哩程数，想着如何面对下一个三英哩，和再下一个三英哩。

参加比赛活动至 今仍然还是个菜鸟，但因为我不是如同春上一样的绅士，总是爱在友人面前饶舌大谈自己的跑步之后的收获，四处拖人下海，如今也已经有一些同好，偶尔能够一起 经历乏味苦闷的训练，一起分享站在起跑线的感动和越过终点线的喜悦。对我来说，参加比赛已经是我用来对付自己惰性坚强个性的最佳良方，一年两到三次赛事所 需要的准备时间，就足以让我大部分天亮却还躺在床上的早晨充满罪恶感。参加每一次的比赛就像是穿过一道一道门持续往前探索，梦想有朝一日能踏足波士顿赛道终点，一窥那道门之后的世界，那真的就了无遗憾了。

现在，看到路上的跑者我都会多看两眼行注目礼，画面无聊的马拉松赛转播也可以看的津津有味了，看到他们，我会不由自主感受到他们平稳步伐后面身体细胞痛苦的呼唤，想像他们在mile 21时脑海里的困境。

今天清晨起来，窗外仍一片漆黑还飘雨，膝盖也不太舒服，还有...，有这么多藉口没法出门跑步，乾脆把这断头文作个了断，勉强来写一下跑步对我这个人是个什么样的事情，因为这个算得上是我人生中后天学到的无数习惯中最有益，且意义重大的事情，不晓得什么时候会无预警结束。

村上春树的这本书，有兴趣跑步的人应该会想要看。

来源：追日誌

一大早老胡就发来短信，问我：“跑步机和田径场的万米速度有差别吗？差距大吗？”

估计老胡在备战上马，因为天气寒冷，不便于做长距离锻炼。老胡大概是准备转战健身中心。

我立刻回了短信，告诉他没有差别，如果说有差别那也因为人们在田径场上不可能完全按照标准的圈跑而产生的。一般在场地上跑完万米，实际的距离会大于万米。仅此而已。

趁这个机会，也顺便谈一下，我对跑步机和运动场两种方式锻炼的有关问题的认识。

跑步机上更省劲？

在跑步机锻炼，如果仅仅就健身而言，应该是比较理想的。但在跑友中，对跑步机的微词较多。一般人都会比较想当然地认为，在跑步机上跑步比在运动场省劲。在翻阅报章时，我注意到连一些专业运动员也这么认为。

这绝对是一种误解。原因非常简单，这是一种从视觉过度到心理的错觉。在跑步机上跑步，容易让人感到，忙活了一个小时，还是原地没有动的错觉。有人甚至说，在跑步机上跑只需要抬腿就行了，是跑步机的带子在空转。

这涉及到物理学的一个道理，所谓相对运动。

我们设想将跑步机的跑步带延长，延长到几十米，甚至几百米，从感觉上会出现一个什么样的变化？直观地说，就好像你正在向飞机场的候机大厅走去，脚下是滚动的传送带。人们站在传送带上，就会按照传送带的速度前进。而跑步机的原理其实就是，逆着传送带的方向用与传送带同样的速度前进。结果呢，身边的景物关系会长时间没有变化，相对静止了。在地心引力的作用下，你的任何一次抬腿的同时，还必须与正常跑步一样，做出身体前倾，步子向前跨出的动作，否则你会被甩出传送带。

有一种情况是例外，在没有地心引力的太空中。

设想一个极端的例子，火车以每小时10公里的速度前进，你从车头以每小时10公里的速度跑，跑到车尾时，你会发现窗外的景物一点变化也没有。此时，火车就是一条巨大的传送带的一部分。如果将这个传送带延长至10公里，一小时后下车，你将会发现你白花钱“坐”了10公里的火车。

再设想一个更极端的例子，我们迎着太阳的方向跑，速度和地球自转的速度相等，然后天空中就永远有盏巨大的灯，为我们照亮着前方的路。毛泽东就曾写过“坐地日行八万里”的诗句。

结论：在跑步机上跑步与运动场一样省劲，也一样费劲。

跑步机和运动场的距离那个更准？

回答是非常肯定的，跑步机。

还是先从原理上说。跑步机的里程计算原理非常简单，就是以跑步带的周长为固定单位，每转动一圈，计一个数，将总圈数和跑步带的周长相乘就能得出距离。再将时间的因素加入，速度自然也就出来了。同样的原理，自行车的码表也是如此。信息时代，让计算机运算这等小儿科的作业，简直就是“张飞吃豆芽——小菜”。

而运动场呢，任何人上运动场跑出的万米，都比万米多一些。因为运动场的每圈400米，是一个绝对不可能跑出来的理论数据，按照规则，任何踩线的行为都被视为犯规。所以，只可能逼近标准的距离，而绝不会等于或少于标准距离。

跑步机和运动场哪个健身的效果好？

这个问题没有标准答案。各有利弊。

运动场上训练比较自然，如果再有跑友相伴，你超我赶，会比较刺激。特别是进行间歇跑或变速跑训练，在运动场就更为便捷。但是，运动场的缺点也是显而易见的，那就是限制太多，大多数运动场只能在有限的时间内进入，遇上刮风下雨便不开放。盛夏挥汗如雨，寒冬北风刺骨，就算是大好春秋，半夜里没有照明设备，照样是无法训练，总不能瞎跑吧。

跑步机上呢，那属于全天候型的。不分白天还是黑夜，三伏还是三九，只要想跑就一定行。虽然看不见变换的风景，但可以边跑边看电视节目，可谓一举两得。人们在户外跑步，一般来说不可能是匀速运动，随着心情或体能的变化，会有一些调整。在跑步机上就不可能，跑步机上一旦确定了速度，跑步带就会一个劲地转动，要调整也可以，但有点麻烦，多少会让人感到一些别扭。这就是很少有人在跑步机上进行长跑训练的原因，更多是一些有健身习惯的人在上面完成有氧运动。

跑步机的缺点非常明显，一般健身中心都喜欢在地下室，那里的通风是个问题。不要听信广告上的宣传，任何室内的健身中心和运动场的空气洁净度和含氧量都没法比。

另外，刚刚上跑步机时，可能会有一些不适应。经过几次之后就会习惯。关键是找到自己最适合的速度，否则会影响训练效果，要么速度太快，坚持不下来。要么速度略慢，过于轻松。

比较高档的商用跑步机上还可以设定坡度，加上速度的变化，跑步机上还有预设了一些程序，一会是慢爬小坡，一会是快跑平路，快快慢慢，上上下下，让人们在一米见方之间找到丛山峻岭的感受。但我从来不用这些预设的程序，我的风格是上来先用每小时10公里跑几分钟，再升至12公里，最后几分钟再提高到13～15公里，拉一下心肺，跑完一小时后，用6～8公里的速度放松一下完事。

关于商用跑步机

几年前，一台高档的商用跑步机和一辆桑塔纳轿车的价格相当。这些年出现了一些国产的或合资厂生产的，价格低多了。但是，一台进口的商用跑步机的价格还是让一般人不敢问津。

为什么商用跑步机的价格会这么离谱？

首先要界定一下什么是商用跑步机。一般的定义是，让一台跑步机以每小时10公里的速度转整整一年而不断电，不维护，如果经得起这样测试的，就可以称得上是商用跑步机。

为什么？道理是这样的，假设一、健身中心是24小时上班，没有周末的休息；假设二、某健身中心非常火，使用跑步机的频率非常高，甚至必须预约。造成了人停马不停的局面。这样两个假设要求跑步机必须具备能夜以继日地工作而不出任何毛病品质。否则健身中心就会让会员的利益受到损失。

跑步机的两个关键部件有两个：

一是电动机及前后两个滚轮的转轴，它必须绝对经得起磨难。超常时间的转动中，没有汽车那样的机油做动态的保护，也没有汽车那样的水箱降温。商用跑步机是如何做到的我不清楚，但我知道能做到这一点材料的要求是非常高的。

二是跑步带，国产的跑步机的跑步带十有八九在这方面有问题。他们制造这些所谓的跑步机的时候的前提就是，不可能有人能在跑步机上以每小时10公里的速度运动超过10分钟。超过这个强度，立刻会散发出一股胶皮味，继而会冒出青烟，如果你胆敢再跑，剩下的事只好后果自负了。更滑稽的是，只要速度达到每小时10公里，跑步带总会出现打滑的现象，跑着跑着，“吱——”的一声，跑步带瞬间停转，比平时跑步时踢着一块砖还难受。这样的情况随着时间的延长会毫无规律地发生，不吓你个半死也搞得你提心吊胆。而商用跑步机的跑步带是绝对不会发生类似情况，它的表面是一层次摩擦力好，柔韧性强的胶皮，中间是一层能增加缓冲的弹性材料，这样的材料能模拟塑胶跑道的感觉，对膝盖起到非常好的保护作用。最里面一层是耐磨性极强，又非常有附着力的，保证跑步机在长时间高速度的情况下不会打滑。

至于那些测量速度、卡路里、心率等功能，以及预设的模式之类，基本都属于花活，技术含量并不高。顶多也就是个促销手段，对真正锻炼的人来说不是主要的。

所幸的是，最近几年，也出现了一些国产的商用跑步机，价格在万元左右，质量还算说的过去。明显也是些国外二流的厂商与国内合资的。

从外观上看，家用跑步机和商用跑步机的区别是，商用跑步机的跑步带长而宽，商用跑步机一般都有自动升降坡度的功能。而家用跑步机的跑步带大多比较窄小，电动机的功率也都在2.0左右。家用跑步机比商用的唯一多出的是，一般都有一个可折叠的机关，在前侧或者后侧会有一对轮子，便于折叠直立后搬运。这个功能最大的优点是，在你花了一大堆钱买回去一个不太能用、也没情绪用的、貌似跑步机的东西之后，为了让它少落灰尘，将它的占地面积尽可能缩小。它帮你省钱。否则它将无情地占用你花了上万元RMB从房地产商手中买来的一平米。如果一个跑步机只能在上面用走路的速度走，那它就是垃圾，连当摆设都不成。

我强烈呼吁所有的跑友们都远离国产家用跑步机。

文章来源：帅克_新浪博客

因为天冷和早晨天太黑的缘故，从国庆节之后，我便由越野跑改为了场地跑。究其原因有如下几点：