总距离加起来3412米
很多人训练都是记圈数来跑，我觉得用时间来记也很方便。是否觉得一直单跑第一道很枯燥，那也可以试试跑其它7条道。第一跑道还有一个规则，让给快跑的。大家也不用去争第一道，我训练经常就跑第7和第8道，两个道加起来近似距离900米，计算距离也很方便的，又可以很自由的跑。
1.配速跑
计时间不计圈数，如310配速，就是第一道每圈1：48，记住每圈减12秒，每半圈减6秒，每5圈2公里刚好归零9分钟。如300配速，则跑第四道，也是每圈1：48，50圈90分钟21.15公里刚好半程。
2.变速跑
每一圈用相同的时间跑，如每圈都2分钟，16分钟3.412公里。
3.长距离跑
从内跑到外一次3.412公里，跑6次加2圈第一道21.272跟半程差不多。
4.间隙跑
间隙跑时间不变，第一道练得感觉很轻松了就换第二道（其实跟跑第一道缩短时间是一样的，但这样方便计算），如此反复，成绩也就慢慢提高。
5.整数时间放松跑
比如整数时间2分钟，看当天的状态选取那条跑道来跑，觉得状态很好就选第8道，这样相当于4分25秒每公里的速度。第一道就是5分钟每公里。
6.一些距离计算
3公里测试不用记圈数，从第2道跑到第8道就是3公里。

来源：爱跑步网 - bluesky007

附「愚公移山 」留言：
很多人都讨厌操场的绕圈，而我却独爱之！因为很多人都没有尝到过跑道的妙用，感谢LS的提醒，今天我也把自己的感受拿出来晒一晒！

1. 操场的跑道比马路软，可以保护我们的关节和双腿。

2. 操场上人总是比马路上跑步的人多，跑得比我快的是我追赶的目标，我可以咬住他，在不知不觉中提高了自己的忍受力，疲劳带来的痛苦因为追赶而忘记。跑得比我慢的是我超越的目标，哪怕那个人跑得再慢都是非常值得我去珍惜的，因为我可以自己设定目标，几圈超过他一次，咬住了这样的目标后，跑步的动力会很足的。这两种情况概括成一句话的话就是：目标视觉化可以让我们增加动力，忘记痛苦！

3. 超过年轻人可以使我自信心提升，超过老年人可以让我动力更充足！

4. 在跑圈的过程中，记录圈数和成绩是件很麻烦的事，很多人都只看到了它的不好，但是我恰恰从中受益最多！数圈和计算每圈的用时虽然让我几乎一直在心中默念圈数和下圈用时，我每次跑到起点处，都知道准确的几分几秒的，这样以来，疲劳带来的痛苦和自信不足，很多的恐惧和犹豫甚至打退堂鼓的想法，都没有时间去想了，所以，坏事在这样的想法下，反而会变成一件大好事！

我去年的十几次新高都是在操场上完成的，强烈建议各位看到本贴的TXM都来试一试！