每星期慢跑三次，快速瘦身！
慢跑时感受一下户外的空气！

适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等，能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化，充分发挥五感，或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
再者，慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。

现代人健康乐活的观念越来越普及，在工作之余也更愿意用更多的时间享受自己的生活，而跑步运动当然也是享受生活的一环。运动除了让你的体力变得更好之外，其实更对于上班族的在职场上有许多意想不到的帮助喔！

炎炎夏日，不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩， 一大早大阳升起就冲上30度以上的高温，只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化，如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战，在高温下跑步后身心更容易疲惫，到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

台湾的上班族工作时数长，长期久坐缺乏运动，使得“三高”的问题始终威胁着上班族的健康，想要展开全新的运动生活，重新找回失去的身体健康，但是要如何从忙碌的生活中挤出时间跑步运动呢？

许多人都习惯一大早就晨跑，认为有益健康，但是根据英国一项研究却指出，早晨并非锻鍊的最佳时间，应该向晨跑说“NO！”，与其每天一大早起床晨跑，还不如睡饱一点，养足精神再跑。

Q：实在没时间的话，可以牺牲睡眠时间来训练吗？

Q：早上跑步还是晚上跑好？

　　如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。

　　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步是一种很好的健身方式，有些办公室人员白天工作繁忙，晚上下班后就会去操场或空旷的地方实施白天未完成的计划。但是晚上月黑风高，一个人出门跑步还是要多加注意。

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向学校建议，要求取消早上锻炼。

一、锻炼的时间。早晨、下午都可以，而早晨长跑后，显得心情愉快，精力旺盛。长跑这个项目，一年四季都可练，冬季锻炼又显得更有意义。

二、准备活动。早晨起床后，特别是冬天气温低，刚开始活动时，做些活动关节的体操，应慢跑一段后，使身体各关节逐步适应，然后再放开脚步跑。

三、穿衣。冬天长跑也不宜穿得太厚，穿得轻快一些跑起来灵活，但也不能穿得太少。

四、运动量。跑的距离、强度、时间都要因人而异，从小到大，循环渐进，逐渐增加。早晨长跑，运动量不要过大，以免影响当天的学习。

文章来源：跑步资料网

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　　如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。

春暖花开，特想跑步的亲，先读读这篇文章再出发！
春节后，全国各地气温开始上升，脱去厚厚的棉衣棉裤，顿时感觉轻松畅快，伸伸懒腰，因为严寒，整整一个冬天没有怎么运动的身体便迫不及待的想去活动活动，踏青、放风筝等等。跑步作为大众最流行的健身方式，自然成了不少人的首选。因此，今天我们便给亲们讲讲，在初春跑步需要注意的几个事项。

很多朋友从零基础开始练习跑步近一年的时间，想提升运动表现，他们就会有相同的问题：

训练时间有限，我该怎么练才会进步？！

上周六，和ABC三位老友打麻将，聊起各自近期的工作和生活。

A在某房地产公司上班，难得见到，是我们中目前收入最高职业前景最被看好的一位。但他说起自己现在的情况，听起来不仅比我们其他三个人惨，就是和农民工比也是有过之而无不及，号称在同级毕业的百来号人中，自己若不是最忙的人，也是最忙的之一。

人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。

跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

有的人选择晨跑

也有人选择午后跑

更有人选择夜跑

但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

天气开始暖和起来了， 不少人肯定想着赶紧动起来！毕竟“三月不减肥，四月徒伤悲”，跑步谁都会，而你真的适合跑步么？你知道什么时候跑步对身体最好么？你知道什么样的情况下又不适合跑步么？

创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力。”

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：