跑步时间的选择

初春，属于昼夜温差较大的时节。中午气温较高，而早晨和晚上仍然有冬天的凉气。由于大部分时间要工作。所以大部分亲们的跑步时间是在早晨和晚间。因此出去跑步首先要注意保暖，一般需要内穿短袖，外穿外套。而小编本人位于漯河，目前气温10度左右。晚上出去跑步，一般穿个长袖。起跑的时候稍冷，但是一公里后身体就开始发热了。这个时候如果穿有外套的话，就想脱下来了。绑在腰间的话，会影响跑步。所以建议气温不太低的话，就穿个长袖运动T恤就可以了。下身穿运动长裤，但是要穿个透气的秋裤。腿部一般不能受凉。容易抽筋。

跑量的选择

如果是一个冬天都没有怎么运动，那么起初跑步跑量不能过大。建议初次跑步3公里即可。但是不能少于3公里。按一般跑者的身体素质，跑步3公里大概需要25分钟。人体运动，低于二十分钟不能达到燃烧脂肪的效果。3公里是一次最低跑量。跑步一周，一周三次。身体开始适应跑步的强度之后再慢慢增加，同时矫正跑步姿势，调节呼吸，跑前跑后的拉伸等等。

注意补水

春天很干燥，风大。不仅静电较多，人体运动极易缺水。如果不经常补水，会造成上火等身体状况。如果一次跑量3公里或者5公里以下，不必随身带水。如果是想进行10公里小强度跑步训练，一般要注意补水。小编本人亲自测试，如果是初级跑者。一般跑到7公里处便会口干舌燥，如果不及时补水，就很难再继续。因此在规划路线的时候，注意中途要有可以方便补水的地方。

跑步路段的选择

条件允许的话，场地最好选择正规的塑胶跑道跑步，不会对膝盖、脚踝产生伤害。如果是周边没有学校或者体育场，很多亲们选择在小区或者道路上跑。需要注意的是，尽可能的选择柏油路。因为水泥路和石板路没有任何减震，对腿部有伤害。路面选择的时候亲们尤其要注意。另外，需要特别提醒一点，女孩子夜跑，首先要注意的一点是要保证安全。不要去人少偏僻的地方跑步。学会保护好自己。

文章来源：跑步资料网

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