跑步训练指南:跑友对于自己的训练量应该如何管理呢?为什么体能状态处于高峰期时要减量训练?
身为一个跑者,体能不可能永远都恆定在最佳状态,必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候,大多数的跑友都了解必须减少跑量,以多休息或从事其他运动来恢复体能,但是你也许不知道,当自己身处在体能高峰,其实也要减量训练。
年度跑步计划:悦跑100挑战赛
一万条跑步的好处都没有你即刻起跑有效。
悦跑2016,每年悦跑1200公里,每月100公里,这个里数并不短,但平均到每天,只需要跑上3公里多,这并不难。
于是,悦跑100就从三月开始了。
跑步指南:在初春跑步需要注意的几个事项
春暖花开,特想跑步的亲,先读读这篇文章再出发!
春节后,全国各地气温开始上升,脱去厚厚的棉衣棉裤,顿时感觉轻松畅快,伸伸懒腰,因为严寒,整整一个冬天没有怎么运动的身体便迫不及待的想去活动活动,踏青、放风筝等等。跑步作为大众最流行的健身方式,自然成了不少人的首选。因此,今天我们便给亲们讲讲,在初春跑步需要注意的几个事项。
跑步指南:跑步8大谣言逐条粉碎,别被经验、鸡汤忽悠了
在你的跑步生涯中,肯定被“灌”过不少鸡汤吧,但你有没有想过,这些运动贴士不少是谣言。
近日,健身网站Livestrong列出了美国跑友的8大跑步迷思,不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠,它们已变成脑海中根深蒂固的观念。
每周的跑步量超过48公里,跑步给健康带来的好处就会消失
进入夏季,很多健身爱好者并未因天热而降低运动强度。在这些耐力项目运动爱好者当中,诸如“每天跑步一小时,多活七年”这样的坊间说法流传甚广,跑步有益健康更是常识。但是跑步也不能多跑,极限是几米呢?我们来看报道。
跑步入门指南:怎样的跑步才能称为健康跑?
一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。
有益健康的跑步应该注意的四点
立冬到来,天气越来越寒冷,运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者,但是跑步也要讲究技巧,才能“有益”健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。
跑步入门指南:跑步造成的膝盖受伤如何避免
跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。
跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。
铁人三项指南:如何预测226长距离超铁可能完赛时间
挑战一场226长距离铁人赛事,一直都是许多铁人玩家的梦想,每个人都希望有一天能站在226的终点线上,高举终点旗,并大喊“ I am IRONMAN!!”!!
只不过,事实上通过终点时,可能练站都站不直,也累到喊不出声音了吧!
跑步一周年杂感
4月21日星期天,是笔者跑步一周年的纪念日。
这天上午8点前,我站在扬州半程马拉松比赛出发区,右臂系着黑丝带,低头为波士顿马拉松爆炸案和雅安地震的死难者默哀一分钟。
8点过发令枪响,我和近3.5万参赛者一起向前冲,最终以1小时43分刷新个人的半马最好成绩(PB=Personal Best),比11个月前第一次跑“私房半马”快了将近40分钟,也比一周前在苏州创下的半马前PB缩短了7分30秒。
我的赛会成绩(从发枪而不是选手过起点算起,相对于净成绩或芯片成绩)是1小时45分,在5632名成绩有效的男选手中名列第1180位。
在这一年中,我总共跑过2800公里,从刚开始连2.5公里都无法跑完,到顺利完成七次全程马拉松、两次半马和一次山地马拉松,而且保持无伤无痛的纪录。跑步时速从当初的9公里左右,提高到目前的12公里以上。
除了这些值得自豪的战绩,跑步也让我在健康上获益良多。跑后两个月的体检结果显示,我的血压从一年前的135/79mmHg降至102/61mmHg,脉博从107次/分降至60次/分,心率从90次/分降至76次/分;多年的痔疮消失了。体重则从跑前的75公斤,减少到现在的70公斤(身高180公分)。
开跑两个多月后,我曾写下如此感悟:
跑步者可以分为三重境界:
一、入门级:注重基础知识、招式(跑姿、呼吸、装备等等),事事模仿高手;
二、高手级:经过长时间训练,你的体能状态(速度、耐力、力量、心肺等)达到最佳,跑得又快又远,在比赛中创造先天条件允许的最好成绩;
三、大师级:百马、超马和各种铁人比赛,你都不在话下,但你已看淡成绩,更在乎体验快乐;跑步已融入你的血液和基因,你可以收放自如,快慢、远近随心,真正达到身心健康的极致。
时隔近10个月之后,我对跑步的理解又加深一层。
一位参加今年波士顿马拉松、许诺明年仍会再跑的选手写道:“我们不只是为健康、竞赛或慈善募捐而跑。这些都是好事,但不是我们跑步的理由。”
他说得很对:人们开始跑步时,动机大多是希望有好的健康或身材。不过一旦跑步成为你生活中不可或缺的一部分,这些就不再是促使你每天出门奔跑的主要原因。
那么,此时驱策你跑步的动机又是什么呢?“因为这就是你——一个跑者。”那位波士顿马拉松选手的这一最后结论,似乎也没有说出个所以然。
笔者的看法是:对一名习惯性跑者而言,健康、身材、解压等跑步带来的种种益处,都只是顺理成章的副产品。我们对跑步上瘾,就像瘾君子对药物、尼古丁或酒精难以自拔的依赖,是因为跑步能让你感觉愉悦——所谓的“跑者的快感”(runner's high)。
这种愉悦虽然不如性高潮(orgasm)强烈,也不能断言“It's better than sex”(难怪“吾未见好跑如好色者也”),但它同样会让你一旦尝到甜头,便从此欲罢不能。
为什么呢?个人以为,这是因为我们身体的深处,潜藏着某种动物天性。它就像《肖申克的救赎》所说的“有些鸟儿注定不是笼中物”(Some birds are not meant to be caged),渴望着挣脱羁绊,自由奔跑。
我们的猿猴祖先留下的这种本能很像一只狗,虽然已被驯服,但你最好不时把它放出来遛一遛,它就会让你收获健康、快乐、自信等诸多回报。如果长年被囚禁在肉体的樊笼中,它就会郁郁而终。假如人类都好静而不好动,将来我们很可能演化成某些科学家预言的ET式可怕身材:脑袋硕大,躯干和四肢纤细。
所以,你还在等什么?出去奔跑吧!释放出你体内那只向往自由的精灵,它好你才会好
来源:跑步圣经-run4fun
五步骤带你实现久坐到奔跑的转变
作为一个跑步爱好者,除了奔跑,其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中,我得到了独处机会,收获了属于我的思想和平和,找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意,同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。
不用挑战长距离 女孩5公里刚刚好
“我想要跑的健康跑的好,到底哪一种训练量最适合?”Emma毕业后已经工作二年,因为男朋友的因素也跟着开始一起跑步,同时也与男朋友一起顺利挑战过半马,但她心中还是常常有这个疑问。